Alcanza la madurez de forma saludable

Llegar a la etapa de madurez supone en muchos casos, aceptar cambios a todos los niveles, corporales, emocionales, relacionales y de ocupación, pero hay recomendaciones que te ayudarán a llevar este proceso de una mejor manera.

 

Aliméntate bien. Una dieta variada y equilibrada es fundamental. Las frutas y las verduras son nuestros mejores aliados. Por el contrario los alimentos grasos y el azúcar, deben tomarse con moderación, así como, el tabaco y el consumo abusivo de alcohol claramente no son unos grandes aliados. 

Cuida de tu cuerpo. Hazte revisiones médicas periódicas para un mantenimiento óptimo de la salud.

Cuida de tu mente. Mantén tu cerebro activo, evita en la mayor medida posible situaciones de estrés, o en todo caso aprende a controlarlas. Ten una actitud positiva y optimista frente a la vida. Intenta dormir entre 7-9 horas al día, no dormir favorece el estar más irritable, fallos de memoria y mayor posibilidad de sufrir accidentes.

¿Qué hacer para mejorar la calidad del sueño?

  • Mantener un horario regular para dormir.
  • Evite tomar siestas al final del día, ya que esto puede mantenerlo despierto por la noche.
  • El ejercicio también puede ayudarle a dormir mejor, mientras no lo haga demasiado cerca de la hora de acostarse.

Ejercicio físico. Realizar actividad física de forma moderada y de manera constante favorecerá nuestra movilidad a largo plazo. Los paseos diarios son una de las mejores actividades, siempre respetando la capacidad de cada uno. Un estudio con adultos mayores de 40 años reveló que dar 8,000 pasos o más al día, en comparación con solo 4,000 pasos, se relacionó con un 51% menos de riesgo de muerte. Tener un buen nivel de ejercicio físico favorecerá la prevención de la diabetes, mantener la masa muscular, controlar la hipertensión y el peso excesivo. Puedes aumentar la cantidad de pasos cada día haciendo actividades que mantengan tu cuerpo en movimiento, con un paseo enérgico y usar las escaleras en lugar del ascensor.

Cuidar la casa y adaptarla. De la misma manera que realizamos cambios en casa con la llegada de un bebé, con la llegada de la vejez también podemos realizar pequeños cambios en casa. Cambiar la bañera por un plato de ducha o adaptar las alturas de electrodomésticos como la lavadora puede prevenir lesiones musculares por malas posturas.

Relacionarse. Salir de casa, relacionarse, informarse, conocer cosas y personas nuevas ampliará nuestro círculo social. Visitar museos, ir al teatro o salir a cenar te ayudará a tener una actitud positiva y a tener aspiraciones.

Aceptar y disfrutar del puesto que se ocupa en la familia. Si tus hijos ya son mayores o estás jubilado, aprovéchalo. Ya no tienes que estar pendiente de todo, disfruta de este merecido descanso y aprovecha para hacer esa cosa que siempre has querido hacer.

Aceptar el envejecimiento y disfrutarlo. Sé realista, ya no tienes 20 años, pero esto no significa que no puedas disfrutar. La vejez es un escalón más en la vida donde la experiencia y la sabiduría afloran, acepta este nuevo rol.

Sigue aprendiendo. No pierdas nunca la curiosidad. Lee libros o revistas, participar en debates o incluso puedes aprender a utilizar internet o iniciarte en las redes sociales. Diversas investigaciones sobre música, teatro, danza, escritura creativa y otras artes participativas muestran que estas actividades podrían mejorar la calidad de vida y el bienestar, desde mejorar las funciones cognitivas, memoria y autoestima hasta reducir estrés y una mayor interacción social.

En resumen:

  • Cuidar su salud física, mental y cognitiva es importante para envejecer saludablemente. Incluso hacer cambios pequeños en su vida diaria puede ayudarle a vivir más y mejor.
  • En general, puedes apoyar tu salud física manteniéndote activa, comiendo y durmiendo bien, y acudiendo al médico con regularidad.
  • Cuida tu salud mental interactuando con familiares y amigos, tratando de mantenerse positivo y participando en actividades que disfrute.
  • Tomar medidas para lograr una mejor salud física y mental puede reducir su riesgo de padecer alguna demencia.
/0 Comentarios/por

Técnica de relajación muscular profunda

Dentro del taller de espacio abierto pudimos disfrutar de una técnica de relajación con historia, la cual pese a ser antigua no deja de ser efectiva. Os dejamos por aquí algunos apuntes sobre ella y como practicarla.

Este método data del año 1929 y su creador fue Edmund Jacobson. Se basa en la relación entre tensión muscular y los estados psicológicos de nerviosismo o alta actividad mental. Reduciendo al máximo el tono muscular, desactivando así los músculos, podemos conseguir desactivar también el sistema nervioso, lo que conlleva una posterior sensación de calma y tranquilidad.

Se entrenan 3 habilidades básicas: 

1- Percibir y distinguir la presencia de tensión en cada uno de los músculos del cuerpo.

2- Reducir al máximo la tensión presente en los músculos.

3- Relajar diferencialmente los músculos mientras se realizan tareas cotidianas.

Originalmente la técnica se componía de 7 ejercicios de diversos grupos musculares pero en la actualidad cuenta con 4. El objetivo sigue siendo el mismo: Percibir la presencia de tensiones innecesarias y reducirlas, manteniendo normales los niveles de tensión del resto de músculos para realizar la actividad en la que estemos ocupados.

Grupos musculares que se contraen para después relajar:

Grupo I: Mano, antebrazo y bíceps.

Grupo II: Cabeza, cara y cuello. Frente, nariz, ojos, mandíbula, labio y lengua.

Grupo III: Tórax, estómago y región lumbar.

Grupo IV: Muslos, nalgas, pantorrillas y pies.

Indicaciones antes de aplicar la técnica:

1- Debemos procurar quedarnos flojos, sueltos y eliminar la tensión residual que tengamos en el cuerpo

2- Antes de empezar tendremos en cuenta las consideraciones generales de ambiente y ropa antes mencionadas

3- Posteriormente nos sentamos en una posición confortable y cerramos los ojos. Es el momento de olvidarnos de todo y concentrarnos en la relajación

 

Descúbrela, ¡es muy efectiva!

/0 Comentarios/por

AUTOMASAJES RELAJANTES

Os presentamos la segunda sesión de las técnicas de relación de nuestro taller de «Espacio Abierto». Es esta ocasión nuestra técnica será el automasaje.

 

Beneficios del automasaje:

  • Mejora la circulación sanguínea
  • Disminuye el estrés y liberar la tensión.
  • Ayuda a eliminar los líquidos retenidos en el organismo.
  • Mejora la calidad del sueño
  • Mejora el aspecto de la piel

¿Qué es el automasaje?

El automasaje es un método terapéutico casero. Su objetivo principal es tratarse a uno mismo. Se basa en la aplicación de técnicas de masaje como: fricción, roce, amasamiento y vibración. Conoce algunas técnicas para darte un automasaje, liberar tensiones acumuladas y conseguir relajarte cuando no tienes la posibilidad de acudir a un masajista profesional.

Para darte un automasaje, debes aprender algunas técnicas básicas. No todas son adecuadas para cualquier parte de cuerpo.

  • La caricia: se puede usar en todo el cuerpo, consiste en acariciar de forma descendente la parte del cuerpo que se quiera auto masajear. Esta técnica va relajando la zona y la prepara para un masaje más profundo.
  • La presión leve con los dedos índice y mayor: esta técnica se puede utilizar en los músculos de la espalda, el cuello, y las pantorrillas. Con ambos dedos de ambas manos se realiza un masaje, siempre desde el centro hacia afuera.
  • El amasamiento: similar al amasado de una masa. Se utiliza en las partes blandas del cuerpo (muslos, caderas, abdomen, etc.)
  • Toques repetidos: esta es una de las que más se utilizan para finalizar los masajes. Se realiza un golpeteo constante con las palmas de las manos o la punta de los dedos, sobre los músculos masajeados.

Y para terminar, os dejamos dos enlaces que os guiarán para realizar dos tipos de masajes.

Automasaje facial

 

Automasaje de manos

También podréis encontrar en YouTube una gran variedad de automasajes tanto es estas dos zonas en las que hemos trabajado en el taller u otras que más os apetezcan como cuello, pies, etc.  

/0 Comentarios/por

El Yoga de la Risa

 

Comienza un nuevo bloque de cuatro sesiones temáticas en «Espacio Abierto»  los martes. En esta ocasión nos adentramos en el amplio campo de la Relajación y las diferentes técnicas que existen. Para romper el hielo, comenzamos con la Risa, dando a conocer  el Yoga de la Risa, es una variante de la Risoterapia, pero desde la disciplina del Yoga.

Antes de hablar sobre la risa y sus beneficios vamos a conocer alguna de las innumerables técnicas de relajación.

Existen distintos tipos, por lo que podemos elegir la que más nos convenga o satisfaga.

Algunas técnicas de relajación:

  • Respiración profunda.
  • Masajes
  • Meditación
  • Taichí
  • Yoga. (Yoga de la Risa).
  • Biorretroalimentación
  • Musicoterapia, terapia artística.
  • Aromaterapia
  • Hidroterapia

Para elegir una u otra hay que tener en cuenta que las técnicas de relajación son habilidades. Al igual que con cualquier habilidad, la capacidad para relajarse mejora con la práctica. Sé paciente contigo mismo, no permitas que tu esfuerzo por practicar técnicas de relajación se convierta en otro factor estresante. Si una técnica no funciona, prueba con otra.

LA RISA 

Los beneficios de la risa se conocen desde la antigüedad, y disciplinas como la psicología han aprovechado este recurso como método para activar el bienestar físico y psicológico de la persona.

Podríamos hablar de innumerables beneficios de la risa, y entre ellas una de las más importantes es que cuando nos reímos activamos de 400 a 500 músculos de nuestro cuerpo. Vamos a extraer siete de estos beneficios teniendo en cuenta que cuando nos reímos liberamos adrenalina, dopamina y serotonina.

  1. Las carcajadas disminuyen el insomnio.
  2. Reduce el estrés.
  3. Refuerza nuestro sistema inmunológico.
  4. Posee un efecto analgésico.
  5. Ayuda a prevenir problemas cardiovasculares.
  6. Rejuvenece la piel porque tiene un efecto tonificante y antiarrugas.
  7. Mejora nuestra autoestima.

EL YOGA DE LA RISA

Es una técnica relativamente nueva consistente en un programa de ejercicios desarrollado por el Dr. Madan Kataria, un médico de la India , en 1995 mientras investigaba los beneficios comprobados de la risa para la salud. Descubrió que la risa tiene beneficios tanto físicos como psicológicos, incluso cuando no es auténtica. En otras palabras, la risa forzada está teniendo un impacto positivo.

Según el Doctor Kataria estos son los 4 aspectos principales a destacar sobre esta práctica:

  1. Se puede reír usando técnicas guiadas especiales: aunque no te sientas con ganas de reír, gracias a toda una serie de técnicas, es posible acabar riendo sin razón aparente. No es necesario depender del humor, de los chistes o de la comedia para alcanzar el clímax de una carcajada.
  2. Los beneficios de esta práctica se sentirán desde la primera sesión.
  3. La risa resultante es real y altamente contagiosa: la práctica se inicia con la risa como ejercicio físico y se desarrolla en comunidad. Lo más importante es saber dejarse llevar y ser capaces de juguetear y expresarnos libremente a través de nuestro niño interior.
  4. Ayuda a oxigenar el cuerpo y el cerebro: el ‘Yoga de la risa’ es una combinación de ejercicios respiratorios profundos del yoga con ejercicios para dejar florecer la risa. Al oxigenar el cuerpo y nuestra mente nos sentiremos más sanos y energéticos.

/0 Comentarios/por

Los comportamientos en la adolescencia pueden ser confusos y frustrantes tanto para la propia persona como para su entorno. Pero muchos de estos comportamientos ocurren por una razón y son señales del crecimiento hacia la edad adulta. Con frecuencia, los comportamientos problemáticos son una forma extrema de comportamientos comunes o normales. Algo puede ser un comportamiento problemático cuando:

  • Provoca consecuencias más graves a largo plazo. Algunos ejemplos pueden incluir dañar relaciones importantes, meterse en problemas legales y fracaso escolar.
  • Provoca daños físicos o emocionales. El daño puede ser para el mismo adolescente o para las personas cercanas a él.

Los adolescentes están pasando por intensos cambios físicos, emocionales y mentales. Estos son algunos ejemplos de comportamientos normales en la adolescencia y señales que nos pueden alertar de un comportamiento problemático.

/0 Comentarios/por

25 N, DÍA INTERNACIONAL DE LA ELIMINACIÓN DE LA VIOLENCIA CONTRA LA MUJER

La violencia machista no es un invento ni un caso aislado, es un problema estructural que sigue arrebatando vidas.

Hoy y con motivo de la conmemoración de este día queremos compartir el trabajo que llevan a cabo las Unidades de Atención a la Familia y Mujer (UFAM) de la Policía Nacional. Estas unidades están especializadas en la lucha contra: la violencia de género, la violencia sexual y la violencia doméstica.

/0 Comentarios/por

LUCHANDO CONTRA EL AUTOESTIGMA

¿Qué es el autoestigma?

Ocurre cuando la persona que tiene un diagnóstico de enfermedad mental internaliza los estereotipos negativos que existen en la sociedad. Como resultado, puede sentir vergüenza, culpa o baja autoestima, lo que a menudo lleva a evitar buscar tratamiento o apoyo por miedo al juicio de los demás.

Algunas consecuencias…

El autoestigma es profundamente dañino para la salud mental y emocional, ya que afecta a cómo las personas se ven a sí mismas, sus interacciones sociales y su disposición a buscar ayuda.
1. Baja autoestima y autovaloración negativa.
2. Aislamiento social.
3. Dificultad para buscar ayuda.
4. Depresión y ansiedad.
5. Autocensura y limitación de oportunidades.
6. Deterioro en la calidad de vida.
7. Comportamientos autodestructivos.

Y… ¿Qué podemos hacer?

La importancia de reducir el autoestigma, como una persona que ha recibido un diagnóstico de EM, es un proceso muy importante, y transformador. Cómo mencionábamos antes, es la internalización de los prejuicios y estereotipos negativos sobre la salud mental, que predominan en la sociedad. Afectando a nuestra autoestima, sobre la manera de relacionarnos con otras personas y la forma en que “nos situamos” ante una posible recuperación…

Algunos pasos que se suelen dar:

  • RECONOCER EL AUTOESTIGMA.
  • EDUCARNOS SOBRE LA SITUACIÓN: comprendiendo profundamente el diagnóstico.
  • CAMBIAR EL DIÁLOGO INTERNO: pensamientos negativos por otros más saludables y compasivos.
  • CONECTAR CON PERSONAS QUE TE COMPRENDAN: grupos de personas con problemas similares, o comunidades en línea sobre la SM.
  • HABLAR DE TU EXPERIENCIA: se te sientes cómodo hablar sobre tu experiencia puede ser poderoso para reducir el estigma, tanto interno como externo. Control sobre tu narrativa.
  • PRACTICAR LA AUTOCOMPASIÓN: se amable con uno mismo es crucial. Darte el mismo apoyo que darías a un amigo.
  • ENFOCARNOS EN NUESTRAS FORTALEZAS: la EM no es un todo. Lista de fortalezas, habilidades y logros. Y CELEBRA TUS AVANCES.
  • DESAFÍA LOS ESTEREOTIPOS SOCIALES: muchas creencias que tenemos vienen de nuestra cultura o medios de comunicación.
  • ADOPTA PERSPECTIVA DE RECUPERACIÓN: Ver la salud mental desde una perspectiva de recuperación significa reconocer que, aunque una enfermedad mental puede ser parte de tu vida, no define quién eres ni determina tu futuro. La recuperación no es necesariamente la “curación total”, sino la capacidad de vivir una vida significativa a pesar de los desafíos.
  • CUESTIONA LAS CREENCIAS AUTOMÁTICAS: Haz un esfuerzo consciente por cuestionar los pensamientos automáticos negativos relacionados con tu diagnóstico. Pregúntate si realmente son ciertos o si están basados en prejuicios sociales y emociones temporales.

 

/0 Comentarios/por

CUIDA TU SALUD

Algunas recomendaciones propuestas desde el Proceso de Desarrollo Comunitario:

CUIDADO DE LA SALUD.

Cuidado emocional

Párate a identificar tus emociones: tristeza, enfado, felicidad, aburrimiento… Piensa en qué puede estar produciéndolas y si hay algo que puedes hacer para cambiarlas. A veces, tendrás que aceptar que no se pueden cambiar las cosas que no dependen de ti, pero sí puedes modular cómo te afectan.

  • Acepta y valora tus fortalezas y debilidades, todos tenemos ambas y podemos mejorar.
  • Regula tus emociones. Busca cómo mejorar la tristeza, enfado, alegría…
  • Practica actividades relajantes: Yoga, mindfulness, relajación, meditación…
  • Practica la amabilidad contigo mismo y con los demás.
  • Muéstrate flexible ante los contratiempos, busca alternativas, no hay una única solución para un problema.
  • Cuando te surja alguna preocupación piensa si en un breve tiempo te preocupará tanto como ahora, piensa en otros momentos que ya hayas superado.
  • Hay que aceptar que la vida tiene cosas que te harán sufrir, si no puedes pide ayuda.

Cuida tu salud física

  • Chequea tu salud acudiendo al médico como medida preventiva.
  • Controla tu tensión arterial.
  • Controla los niveles de colesterol y glucosa en sangre.
  • Si tienes una enfermedad crónica, recuerda mantener las citas con tu médico y hablar con el o ella de lo que te preocupe.

HÁBITOS SALUDABLES.

  • Realiza ejercicio físico de manera regular, reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo.
  • Mantén una alimentación equilibrada.
  • Cuida tu sueño y si tienes dificultades para dormir, consulta a tu médico.
  • Evita y/o reduce el consumo de tóxicos (alcohol, tabaco, …).
  • Potencia tus hobbies.
  • Busca un ejercicio que se adapte a tus necesidades y condición física.

 

ENTORNOS SALUDABLES

  • Mantén una rutina diaria en la que incluyas actividades agradables como: escuchar música, bailar, cocinar, por ejemplo…
  • Desarrolla relaciones sanas y mantén el contacto con personas conocidas.
  • Si sufres violencia en la pareja, contacta con centro de atención a mujeres, te pueden ayudar y asesorar.

 

TELÉFONOS DE INTERÉS

  1. Teléfono de atención al suicida: 024
  2. Emergencia: 112
  3. Atención Violencia de Género: 016

/0 Comentarios/por

DÍA INTERNACIONAL SOBRE LA PREVENCIÓN DEL SUICIDIO

“Hablemos del Suicidio, cambiemos la narrativa”.

«Cambiar la narrativa», tiene como objetivo derribar barreras, como el estigma, crear conciencia y crear una cultura de comprensión y apoyo para prevenir el suicidio.

En torno a 800.000 personas se suicidan al año en el mundo. En España, unas 3.600 al año. Esto es más del doble de las muertes por accidentes de tráfico (1755 en 2019) y la primera causa de muerte no natural en adultos. Se estima que además se produce un número indeterminado de suicidios encubiertos o enmascarados, por ejemplo, en accidentes de tráfico.

Hablemos de algunos falsos mitos:

    • Las personas que se suicidan padecen siempre una enfermedad mental.
      • Padecer una enfermedad mental es un importante factor de riesgo pero ni es el único ni una causa en sí misma determinante: ni todas las personas que se suicidan sufren una enfermedad mental ni todas las personas con enfermedad mental se suicidan.
    • Las personas que han intentado suicidarse una vez volverán a hacerlo: son suicidas potenciales de por vida.
      • No tiene por qué.
    • Las personas que lo dicen no lo hacen.
      • La mayoría de las personas que lo intentan lo dicen o lo demuestran antes; son relativamente frecuentes las conductas de cierre (ej.: regalar cosas apreciadas a determinadas personas).
    • La persona que refiere su idea de suicidarse solo quiere llamar la atención.
      • En absoluto, eso es un tópico, y además despectivo. Siempre hay que tener en consideración “esa llamada de atención, no despreciarla”.
    • Hablar del suicidio puede estimular el interés por cometerlo.
      • Para nada, permite despresurizar, compartir, desbloquear y aliviar.
    • El suicidio no se puede prevenir porque es un acto impulsivo.
      • El suicidio es un proceso, no un acceso.
    • Cuando alguien ha tomado la decisión firme de suicidarse no se puede hacer nada por evitarlo.
      • No es cierto, podemos intentar que no suceda; con mayor perseverancia y disponiendo o buscando más apoyos cuanto más firme sea la decisión del afectado.
    • La persona que intenta suicidarse es o demasiado cobarde o demasiado valiente.
      • El suicidio no tiene nada que ver con una cualidad moral o caracterial positiva o negativa: implica un estado de desesperanza y desesperación que no atiende a este tipo características personales.
    • Si se reta a un suicida, éste inhibe su ímpetu (“se echa para atrás”).
      • Es una respuesta desconsiderada, torpe y nada empática que alimenta el sentimiento de incomprensión y desesperanza del afectado.

 Hablemos de cómo podemos ayudar a una persona que no se encuentre bien y se encuentre ante una crisis.

      • Escuchar con paciencia, sin prisa.
      • Evitar adoctrinar.
      • Mostrar nuestro genuino interés y nuestra sincera preocupación.
      • No emitir nunca juicios de valores al respecto: “es de cobardes”, “es de débiles”, “es de valientes…”
      • Identificar personas a las que informar y pedir ayuda: familiares o profesionales de confianza.
      • No dejar sola a la persona.
      • Si podemos acompañarla a las urgencias médicas.

      Hablemos de algunas certezas.

      • El suicidio es una causa de muerte prevenible y evitable.
      • Es multicausal, aunque a menudo, las personas allegadas pueden confundir el evento desencadenante con una causa unívoca.
      • A los familiares y allegados de la persona que se ha suicidado se les denomina “supervivientes”.
      • Estas personas suelen sentir culpa, estigma y vergüenza.
      • El riesgo suicida persiste durante tiempo después de la tentativa o la crisis suicida.
      • A día de la fecha, en España no existe un Plan Nacional de Prevención de la Conducta Suicida.

“El suicidio es un final, pero no una solución”.

Cortometraje sobre el suicidio y las señales de alerta

LA IMPORTANCIA DEL ENTORNO

 

El suicidio y las señales de alerta que podemos identificar para poder prevenirlo. Seis psicólogas de la Universidad de Jaén han realizado un corto dirigido al entorno de las personas con problemas de salud mental. En España cada día se suicidan 11 personas. El suicidio y las señales de alerta que podemos identificar para poder prevenirlo. Son señales que muchas veces pasan desapercibidas si no sabemos verlas e interpretarlas. Seis psicólogas de la Universidad de Jaén, alumnas del Master de Psicología Sanitaria han elaborado un documental como parte del proyecto para hablar de salud mental. El corto está dirigido al entorno de las personas con dificultades mentales, familia, amigos, profesores. Pretenden que se hable de suicidio, que la sociedad pierda el miedo a afrontar el tema de frente, a arriesgarse de que alguien cercano a nosotros esté pensando en quitarse la vida, desaparecer para dejar de sufrir. En España se suicidan 11 personas cada día y 20 lo intentan sin conseguirlo. De esta forma, se ha convertido en la primera causa de muerte no natural entre jóvenes menores de 29 años. Una pandemia silenciosa a la que le ha llegado la hora de despertar para poder estudiarla, analizarla y afrontarla en busca de soluciones que permita a la sociedad detectarla a tiempo y prevenirla. @SolidariosTV Intervenciones: Rosana Luque (Alumna Master Psicología Sanitaria, Universidad Jaén), Rocío Gómez (Alumna Master Psicología Sanitaria, Universidad Jaén), Ginesa González (Alumna Master Psicología Sanitaria, Universidad Jaén), Maritrini Ramírez (Alumna Master Psicología Sanitaria, Universidad Jaén), Sofía Gómez (Alumna Master Psicología Sanitaria, Universidad Jaén), Lourdes Espinosa (Profesora Psicología Universidad Jaén), José Antonio Muela (Coordinador Master Psicología Sanitaria), Carmen González (Alumna Master Psicología Sanitaria, Universidad). Programa Solidarios 479. Emisión 28 de mayo de 2023. Canal Sur Televisión] Canal Sur a la Carta: https://www.canalsur.es/television/pr... Síguenos en @Solidarios TV

 

https://www.paho.org/es/campanas/dia-mundial-prevencion-suicidio-2024

/0 Comentarios/por

Y CUANDO SE VA ACABANDO EL VERANO…

FIN DEL VERANO – COMIENZO DE CURSO

 

Es bastante entendido el fin del verano como un punto de inflexión para retomar nuestra rutina más normalizada, también para incorporar nuevas prácticas o propósitos que hemos demorado hasta este momento.

En esta entrada nos centraremos en la SALUD Y BIENESTAR, así como en la importancia de nuestra MENTALIDAD para añadir y mantener actividades nuevas que en principio serán beneficiosas para cada uno de nosotros.

Aspectos importantes para favorecer nuestra salud en general, y prevenir posibles enfermedades, son:

  • Retomar unos hábitos alimenticios en los que destaquen la Incorporación de frutas y verduras, podemos optar por por alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas. Alimentos como cítricos, espinacas, y pimientos rojos pueden fortalecer tus defensas.
  • Siempre sin dejar de lado mantener una correcta Hidratación,  bebiendo al menos 8 vasos de agua al día mantendremos las mucosas hidratadas, lo que ayuda a prevenir infecciones.

Además, de cara a mejorar nuestra condición física, e iniciar actividades deportivas:

  • Podemos retomar el ejercicio gradualmente, empezando con rutinas suaves, (si hemos estado inactivos), comenzando con caminatas diarias o yoga, poco a poco iremos aumentando la intensidad.
  • También es importante establecer un horario fijo, programándolas sesiones de ejercicio a la misma hora cada día para convertirlo en un hábito.
  • De cara a mantener el interés, podemos alternar ejercicios aeróbicos y de fuerza, también mejorará nuestra condición física general (sin olvidar que podemos intenta nuevas disciplinas como el baile, el ciclismo o la natación, ya que pueden ser motivadoras y divertidas).
  • Un punto a destacar es el ejercicio al aire libre, ¡¡aprovechemos el buen tiempo!! Realicemos actividades al aire libre mientras el clima aún lo permite. Esto también nos ayudará a obtener vitamina D.

En cuanto a nuestra Mentalidad… hay que tener en cuenta siempre reflexionar acerca de cuales son nuestras metas, si son realistas o no, ajustando los objetivos siempre que sea necesario, los plazos que nos marcamos, en caso de tener dificultades en el proceso es importante que evaluemos si tenemos que hacer modificación, y ser flexibles, y si nos sentimos mal o agobiados, podemos apoyarnos en las estrategias de gestión de nuestro malestar, así como el control de estrés o ansiedad.

Mantengamos una mentalidad de crecimiento, veamos los desafíos como oportunidades de aprendizaje. Esto nos ayudará a desarrollar resiliencia y a ver las dificultades como una parte natural del proceso de crecimiento.

¡ÁNIMO, Y A POR EL NUEVO CURSO!

/0 Comentarios/por