El miércoles 19 de Junio a las 11:30 tendremos la oportunidad de ver el trabajo realizado a lo largo del año por parte de las personas integrantes del grupo de expresión corporal. Pero no se quedará ahí la cosa, también, podremos disfrutar de un divertido Karaoke y por supuesto bailar, porque no hay fiesta que se precie sin un poco de música y baile.

No lo dudes y ¡únete! Te esperamos.

Esta semana hemos elaborado 2 recetas muy ligeras y fresquitas.

Por un lado, elaboramos una Ensalada de verano con una vinagreta muy original y por otro lado, unos espaguetis de calabacín y sí has leído bien, de calabacín, no con calabacín.

A continuación os dejamos la elaboración de ambas recetas.

 

Ensalada de verano

Ingredientes: 

1 manzana

2 aguacates

2 cogollos de lechuga

2 zanahorias

Tomates Cherry

Mostaza de Dijon

Miel

Aceite Oliva

Sal

La elaboración de esta ensalada es muy sencilla, comenzando por lavar bien las frutas y verduras.

Después picaremos la lechuga en trocitos muy pequeñitos. Tras esto, haremos lo mismo con el aguacate.

Las zanahorias las pelaremos y una vez peladas, usaremos un pelador para hacer lascas finas con la carne de la zanahoria.  Tras esto, pasaremos a quitarle la piel a la manzana y la trocearemos en forma de dado. Posteriormente trocearemos al gusto los tomates cherry.

Una vez tenemos todo troceado y en un bol o ensaladera, elaboraremos la vinagreta.

Echaremos una generosa cantidad de mostaza en un pequeño recipiente, después incorporaremos miel al gusto y sal. Lo mezclaremos y para terminar echaremos aceite de oliva.

Removeremos todo y ya la tenemos lista para el disfrute.

 

Espaguetis de calabacín con salsa pesto de pistacho

Ingredientes: 

2 calabacines

Un puñado de tomates cherry

Para el pesto: 

Pistachos

Albahaca fresca

Aceite oliva

Sal

2 dientes de ajo

Para esta receta se pueden comprar los espaguetis de carne de calabacín ya preparados en la sección de frutería o hacer los espaguetis de forma manual. Nosotros nos decantamos por la segunda opción. Para hacerlo es suficiente con usar un pelador y una vez hecha la lámina de espaguetis, sobre una tabla, trocear de forma alargada para hacer la forma de espagueti. Como se muestra en la foto.

 

También se puede usar el mismo pelador para hacer las tiras en forma de espaguetis

o comprar un sacapuntas de verduras como el que se muestra en la foto.

Cualquiera de las opciones es válida.

 

Una vez hechos los espaguetis, pondremos un poco de aceite de oliva en una sartén y cuando esté caliente el aceite, echaremos los tomates cherry previamente troceados a la mitad.

Cuando estén pochados, añadiremos sal y pimienta al gusto y los apartaremos del fuego.

Empleando el mismo aceite donde hemos cocinado los tomates, echaremos los espaguetis sin añadirles sal para evitar que se agüen. Cuando estén blanditos, les incorporaremos los tomates, removeremos todo y lo apartaremos de fuego.

Para elaborar el pesto:

En el vaso de la picadora o batidora echaremos los pistachos previamente pelados, las hojas frescas de albahaca, los 2 dientes de ajo, la sal y el aceite de oliva al gusto y trituraremos todo junto.

Para finalizar, echaremos al gusto la cantidad de pesto que se desee y se servirá. Quedarán riquísimos y muy sabrosos.

Os dejamos una pequeña muestra.

¡Esperamos que os hayan gustado y os animéis a elaborarla!

 

Caminar a paso ligero parece un deporte menor, sin embargo, nada más lejos de la realidad, lee esta entrada y sorpréndete con todos los beneficios que este deporte, económico y fácil te puede aportar con solo 30 minutos al día.

  1. Mejora el sistema respiratorio. Caminar, como otros deportes aumenta la resistencia pulmonar, haciendo que tus pulmones se vuelvan más sanos y fuertes, lo que hará que resistan mucho mejor las infecciones virales.
  2. Favorece el sistema cardiovascular. El número de personas que sufren un infarto o un ictus es cada vez más elevado; y en ocasiones, estos accidentes sanitarios se podrían haber evitado sí se combina una buena dieta con una actividad física moderada. En este sentido, caminar es una de las mejores alternativas para conseguirlo.
  3. Tendrás una mente equilibrada y evitarás problemas de salud mental. Por todos es sabido que el ejercicio aumenta las endorfinas y caminar no se queda atrás, además también reduce el estrés y disminuye el porcentaje de padecer algún tipo de demencia. Sin olvidar que mejora la calidad y conciliación del sueño.
  4. Combate la diabetes y ayuda a controlar el peso. Aunque caminar no parezca un deporte excesivamente intenso, lo cierto, es que ayuda en gran medida a mejorar y reducir la silueta. Por otro lado,  se ha descubierto que caminar de manera habitual puede reducir en gran medida los niveles de azúcar en sangre, a la vez que mejora la resistencia a la insulina.
  5. Mejora la visión. Se ha visto, que caminar reduce el riesgo de glaucoma.  Esta enfermedad se produce en parte debido a la presión ejercida sobre los ojos, y caminar puede ayudar a reducir esta presión.
  6. Ayuda al proceso de la digestión. Entre los principales beneficios de caminar se encuentra la mejora del tránsito intestinal. Esto favorerecerá la evacuación, pero también permitirá a nuestro organismo absorber más nutrientes y eliminar toxinas de forma más eficaz.
  7. Mejora la postura y favorece tener las articulaciones y los huesos firmes. Con una buena caminata podrás evitar muchos problemas óseos, como por ejemplo la pérdida de masa.
  8. Al realizarse al aire libre, aumenta los niveles de vitamina D. 
  9. Aumenta la sensación de energía. Muchas personas se sienten cansadas a todas horas, y tienen que recurrir a estimulantes como el café. Sin embargo, entre los beneficios de caminar encontramos un aumento significativo de la energía de manera totalmente natural y saludable. Andar de manera regular aumenta la cantidad de oxígeno disponible en sangre, lo que puede reducir en gran medida algunos síntomas de la fatiga como la “niebla cerebral” o la dificultad para pensar con claridad. Además, también ayuda a que la sangre circule por todo el cuerpo con mayor facilidad, lo que mejora aún más nuestros niveles de energía. Por otro lado, caminar de manera regular provoca que nuestro cuerpo libere ciertas hormonas como la adrenalina o la norepinefrina que se sabe que tienen un gran impacto sobre los niveles de activación de nuestro organismo.
  10. A diferencia de otros deportes, la posibilidad de lesiones es muy baja, por lo que es un deporte apto para todas las personas. 

¡No lo dejes para mañana y ponte en marcha!

Hola Familia.

En el taller de cocina hicimos unos San Jacobos que estaban buenísimos.

Os dejamos la receta para que la hagáis en casa, ya que es super fácil.

Esperamos que os guste!!!!

Ingredientes para hacer San Jacobos (para 4 personas):

  • 8 lonchas largas de jamón cocido o 16 lonchas cuadradas
  • 8 lonchas de queso (del tipo que más te guste)
  • 2 huevos
  • 1 plato con harina (harina normal)
  • 1 plato con pan rallado
  • sal
  • aceite para freír (de oliva o girasol, a tu gusto)

Receta para hacer San Jacobos (para cuatro personas):

Pon una loncha de queso sobre la mitad inferior de una loncha larga de jamón cocido y luego dobla a la mitad el jamón formando un librito. Si usas lonchas cuadradas coge dos y pon el queso entre ellas. Repite este paso hasta que tengas todos los San Jacobos montados.

Pon a calentar aceite en una sartén. Ahora ve pasando los San Jacobos por la harina. Este paso es importante pues si los llevas directamente al huevo sin pasar por la harina el huevo no se agarraría bien al jamón y entonces tendrías que hacer un doble empanado.

Bate los huevos con una pizca de sal (aproximadamente un tercio de una cucharada pequeña con sal). Luego pasa los San Jacobos enharinados por el huevo. Que se empapen bien por ambas caras

A continuación mételos en el pan rallado y empana bien los San Jacobos.

Cuando el aceite esté caliente ve friendo los San Jacobos por ambos lados. Al ser tan finitos se fríen en un par de minutos, cuando estén dorados sácalos del aceite y déjalos sobre papel de cocina para que absorban el exceso de grasa (así se mantendrá el empanado crujiente y los San Jacobos serán menos grasos). Y listo …. fuera de la cocina y a comer!!!!!

 

A comer:

Es más fácil preparar los San Jacobos con una sola loncha larga de jamón cocido. De este modo es más rápido y los San Jacobos se desmontan menos a la hora de pasar por los distintos platos (harina, huevo y pan rallado). Pero puedes prepararlos también usando 2 lonchas cuadradas, si lo haces así te quedarán más bonitos y con la forma típica del San Jacobo (cuadrada).

 

¡¡¡BUEN PROVECHO!!!!

EL CRPS ESTÁ EN “MODO FITNESS”

Aunque siempre hemos tenido muy presente la importancia de hacer ejercicio físico y lo hemos puesto en práctica, desde hace un tiempo en el Centro estamos promoviendo la salud física además de la mental, para disfrutar el día a día con la mayor calidad de vida posible. Para eso hemos aumentado este tipo de actividades en nuestra parrilla. ¡Estamos a tope!

Queremos que, desde tu casa puedas montarte al carro del ejercicio y la vida sana, por eso hemos decidido compartir las sesiones de Zumba que hacemos en el centro, en la actividad de “Con Mucho Ritmo”, que por cierto están siendo un éxito.

*Recuerda consultar con el médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna preocupación acerca de tu estado físico, no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, o tienes problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis.

https://www.youtube.com/watch?v=tAKlLi6X4y4

 


Razones por las que debería de hacer ejercicio:

Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso.

El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemarás.

Para cosechar los beneficios del ejercicio, solo tienes que estar más activo a lo largo del día: sube las escaleras en lugar de usar el ascensor, acelera el ritmo de tus tareas domésticas, ve dando un paseo en vez de utilizar el autobús si es posible.

El ejercicio combate las afecciones y las enfermedades

¿Te preocupa la enfermedad cardíaca? ¿Esperas poder prevenir la presión arterial alta? Sin importar cuál sea tu peso actual, estar activo aumenta el colesterol con lipoproteína de alta densidad (HDL) o el colesterol «bueno» y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta fórmula instantánea hace que tu sangre fluya normalmente, lo cual reduce tu riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

El ejercicio regular ayuda a prevenir o manejar muchos problemas e inquietudes de salud, entre ellos:

  • Accidente cerebrovascular
  • Síndrome metabólico.
  • Presión arterial alta
  • Diabetes tipo 2
  • Depresión
  • ansiedad
  • Muchos tipos de cáncer
  • Artritis
  • Caídas

También puede ayudar a mejorar la función cognitiva y ayuda a reducir el riesgo de muerte por cualquier causa.

El ejercicio mejora el estado de ánimo

¿Necesitas un estímulo emocional? ¿O necesitas relajarte después de un día estresante? Una sesión de gimnasia o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas cerebrales que pueden hacer que te sientas más feliz, más relajado y menos ansioso.

Es posible que también te sientas mejor sobre tu aspecto y sobre ti mismo si haces ejercicios regularmente, lo cual puede aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima

El ejercicio aumenta la energía

¿Estás sin aliento después de hacer las compras o los quehaceres domésticos? La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia.

El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.

Hacer ejercicio promueve un mejor sueño

¿Te cuesta dormir? La actividad física regular puede ayudarte a quedarte dormido más rápido, a dormir mejor y más profundamente. Simplemente no hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, porque podrías tener demasiada energía como para irte a dormir.

El ejercicio vuelve a poner la chispa del entusiasmo en tu vida sexual.

¿Estás demasiado cansado o fuera de estado para disfrutar de la intimidad física? La actividad física regular puede mejorar los niveles de energía y aumentar tu confianza sobre tu apariencia física, lo que puede estimular tu vida sexual.

Pero incluso hay otras razones. La actividad física regular quizás mejore la excitación sexual para las mujeres. Y los hombres que hacen ejercicio regularmente son menos propensos a tener problemas con la disfunción eréctil que los hombres que no hacen ejercicio.

El ejercicio puede ser divertido y una actividad social.

El ejercicio y la actividad física pueden ser agradables. Te dan la oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente participar en actividades que te hacen feliz. La actividad física también puede ayudarte a conectarte con tu familia o amigos en un ambiente social divertido.

Así que toma una clase de baile, recorre las rutas de senderismo o inscríbete en un equipo de fútbol. Busca una actividad física que disfrutes y hazla. ¿Sentías aburrimiento? Prueba algo nuevo o haz algo con amigos o familiares.

La conclusión sobre el ejercicio

El ejercicio y la actividad física son excelentes formas de sentirte mejor, mejorar tu salud y divertirte. Formas de realizarlo:

Actividad aeróbica. Haga al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa. Las pautas sugieren distribuir este ejercicio durante el curso de una semana. Para obtener aún más beneficios para la salud y contribuir a la pérdida de peso o a su mantenimiento, se recomienda dedicar al menos 300 minutos a la semana. Pero incluso pequeñas cantidades de actividad física ayudan. Estar activo por períodos cortos a lo largo del día puede ser beneficioso para la salud.

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y cortar el césped.

El ejercicio aeróbico intenso incluye actividades como correr, realizar trabajos pesados de jardinería y practicar baile aeróbico

Fortalecimiento muscular. Haz ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos de músculos principales al menos dos veces a la semana. Trata de hacer una sola serie de cada ejercicio con un peso o un nivel de resistencia suficiente como para cansar los músculos después de 12 a 15 repeticiones.

El fortalecimiento muscular puede incluir el uso de máquinas de pesas, tu propio peso corporal, bolsas pesadas, tubos de resistencia, remos de resistencia en el agua o actividades como escalar.

 

LOS CÁNONES DE BELLEZA

En el episodio de hoy reflexionamos y debatimos sobre un tema de actualidad, «los cánones de belleza». Los cánones de belleza hacen referencia a las características que la sociedad considera que hacen atractivo/a a una persona. A lo largo de la historia la humanidad siempre ha prestado atención a los estándares impuestos por la sociedad con respecto al aspecto físico ideal, modulando muchos de sus comportamientos. Además, intentar alcanzar estos estándares puede llegar a afectar a la autoestima, sobre todo la de los/as más jóvenes. Esperamos que lo encontréis de interés.

DALE AL PLAY MÁS ABAJO Y DISFRUTA DEL EPISODIO, ¡¡ESPERAMOS QUE OS GUSTE!!

<a href=»https://go.ivoox.com/rf/86326387″ title=»Problema del desabastecimiento del Agua»>Ir a descargar</a>

 

TAMBIÉN OS DEJAMOS LOS ENLACES DIRECTOS CON NUESTRO EPISODIO DE HOY, ASÍ COMO CON EL DEL CANAL EN IVOOX, DONDE DISPONEMOS Y ENCONTRARÉIS TODO NUESTRO CONTENIDO.

https://www.ivoox.com/canones-belleza-audios-mp3_rf_86719719_1.html

 

https://www.ivoox.com/podcast-crpsfuencarral_sq_f11322186_1.html

¡¡YA TENEMOS RINCÓN FAVORITO DE MADRID!!

El templo de Debod ha sido el elegido entre vosotros, con un 33,33% de los votos, como uno de los grandes tesoros que esconde Madrid, un lugar único que no puedes dejar de visitar y recomendar.

 

Será por su enclave privilegiado, situado junto al parque del Oeste, en uno de los parajes más bellos de la ciudad de Madrid, rodeado de jardines, donde los  madrileños y visitantes se concentran para disfrutar del atardecer, y contemplar, desde su mirador, una espectacular panorámica de la Casa de Campo.

O será por la magia del propio Templo,  al que podemos llegar paseando desde las plazas de España y de Oriente, y que guarda entre sus piedras una historia milenaria.

Se trata de un templo egipcio del siglo II a. d. C. instalado en el Parque del Cuartel de la Montaña, cerca de la Plaza de España. El templo fue donado a España por el gobierno egipcio para evitar que quedara inundado tras la construcción de la gran presa de Asuán.

La construcción del templo la inició a comienzos del siglo II a. C. el rey de Meroe Adijalamani, quien dedicó una capilla a los dioses Amón e Isis. La capilla está decorada con relieves. Posteriores reyes de la dinastía ptolemaica construyeron nuevas estancias alrededor del núcleo original. Tras la anexión de Egipto al Imperio Romano, los emperadores Augusto, Tiberio y, tal vez, Adriano, culminaron la construcción y decoración del edificio.

En el siglo VI, tras la conversión de Nubia al cristianismo, el templo fue cerrado y abandonado. Ya en el siglo XX debido a la construcción de la presa , el gobierno egipcio lo regaló a la ciudad de Madrid y fue transportado, reconstruido piedra a piedra y abierto al público en su actual ubicación en 1972. La reconstrucción que se hizo en Madrid mantuvo la orientación de su lugar de origen, es decir, de este a oeste. Para comprender el significado de la ubicación del edificio, sus motivos decorativos y conocer su historia, se exponen maquetas, vídeos y proyecciones audiovisuales sobre las paredes.

Actualmente permanece cerrado  hasta nuevo aviso dentro de las medidas en la lucha contra el coronavirus, pero a continuación os dejamos el enlace de la visita virtual del templo para que lo podáis ver desde casa.

http://templodedebod.memoriademadrid.es/visitaVirtual.html

QUE GANAS TENEMOS DE DISFRUTARTE MADRID!!!