ALTERNATIVAS PARA COMBATIR EL CALOR ESTE VERANO

Con las olas de calor continuas que estamos viviendo este verano es importante encontrar alternativas fresquitas para pasarlas lo mejor posible. Así que vamos a conocer las opciones que la ciudad nos ofrece.

 

  1. La primera opción es pasar el día en la piscina. Las entradas para el turno de mañana o tarde tienen un precio de 2,25 euros para el público general y cuentan con numerosos descuentos.

Familia numerosa: 50% de descuento para la categoría general y 90% para la categoría especial (no aplicable a los bonos).

Menores de 5 años: acceso gratuito al servicio de piscina cubierta.

Infantil: 40% de descuento.

Joven: 20% de descuento.

Mayor y persona desempleada: 70% de descuento. Para la persona desempleada, este descuento se aplica a los servicios prestados de lunes a viernes no festivos durante el tiempo de apertura de la piscina (descuento no aplicable para el bono).

Persona con discapacidad: 100% de descuento.

 

  1. Playas fluviales y piscinas naturales. ¿¿Y si a la opción de ir a la piscina le añadimos naturaleza?? A algunas de estas se puede llegar en transporte público. El Embalse o piscina natural de Riosequillo en Buitrago de Lozoya, las Presillas de Rascafría, el Pantano de San Juan en San Martín de Valdeiglesias y Pelayos de la Presa, las piscinas de Las Berceas en Cercedilla o la Playa de Estremera. En este enlace está toda la información https://www.eldiario.es/guia-ocio/diez-piscinas-naturales-playas-fluviales-tiro-madrid_1_9128650.html

 

  1. Chorros refrescantes. La más emblemática es la “playa” de Madrid Río, en Arganzuela, pero existen otras como la pérgola nebulizadora de agua en el parque de La Gavia; nebulizadores se encuentran en Plaza de España.

 

  1. Refugios climáticos oficiales… que son lugares accesibles y abiertos que protegen de las altas temperaturas estivales. En el Círculo de Bellas Artes, el Salón de Baile se convierte en una plaza cubierta pero fresquita, con vegetación y lugares para descansar, reunirse, trabajar, relajarse, leer o incluso jugar al ajedrez. El espacio está destinado especialmente a las personas más vulnerables. Las puertas permanecerán abiertas del 11 de julio al 31 de agosto entre las 11.00 y las 21.00, además cuenta con una guardería para plantas, por si tienes que salir de viaje!! También en la Fundación Canal puedes encontrar un respiro, está abierta de 11.00 a 20.00 hasta el 31 de agosto. Además, el vestíbulo dispone de un área con agua fresca, WiFi gratis o toma de red para carga de dispositivos.

 

  1. Refugios climáticos informales. Como pueden ser las bibliotecas donde disfrutar con libros, películas, cómics, acceso a Internet, zonas de descanso…y climatización. O centros comerciales donde podemos pasar la tarde paseando o tomando algo fresquito.

 

  1. Refugiarse en museos y cines. El programa del Ayuntamiento de Madrid Refúgiate en la Cultura nace para disfrutar de las instalaciones climatizadas de museos, bibliotecas y otros espacios culturales durante los calurosos meses de julio y agosto, principalmente en las horas centrales del día.https://www.veranosdelavilla.com/es/evento/refugiate-en-la-cultura . Los cines que participan en esta campaña ofrecerán precios reducidos en los meses de julio y agosto durante la primera sesión de la tarde (la que comience a las 17.00 o antes). Estas salas se encuentran distribuidas por toda la ciudad.

 

 

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GUÍA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE

La Asociación Contra el Cáncer lanza la Guía de Alimentación Saludable: ¿Qué hábitos puedes cambiar para prevenir un cáncer?, una iniciativa que nace para fomentar el consumo de comida saludable, la adopción de hábitos alimenticios más sanos y, al mismo tiempo, concienciar sobre la reducción de factores de riesgo asociados al cáncer.

La Guía ofrece herramientas sencillas para que el consumidor pueda adquirir una alimentación saludable con el objetivo de reducir los factores de riesgo de desarrollo de cáncer. Entre ellas, se incorpora un decálogo de 10 Consejos Prácticos y sencillos a incorporar en la vida diaria para tener mejores hábitos y prevenir así la aparición de diferentes tumores vinculados a la mala alimentación. Además, también se incorpora una Lista de la Compra para guiar al usuario sobre qué alimentos adquirir en el supermercado con el objetivo de cuidar así de su alimentación.

La adopción de unos hábitos de alimentación saludables contribuye considerablemente a la prevención de múltiples enfermedades, como es el caso del cáncer. Como bien afirma el Código Europeo Contra el Cáncer, hasta un 18% de los casos de cáncer serían evitables con la combinación de actividad física a diario y la adopción de una alimentación saludable.

A pesar de ello, en España, más de la mitad de la población adulta española presenta sobrepeso u obesidad, factor relacionado estrechamente con el desarrollo de hasta 8 tipos de tumores. Además, desde hoy, 1 de cada 2 hombres y 1 de cada 3 mujeres serán diagnosticados de cáncer a lo largo de su vida, siendo esta enfermedad la segunda causa de muerte en España y el mundo.

Es por ello que, desde la Asociación Española Contra el Cáncer, se busca concienciar sobre la importancia de la adopción de unos hábitos saludables, no solamente con el objetivo de contribuir a nuestro bienestar general, sino también a la prevención de enfermedades como el cáncer.

DESCARGA LA GUÍA AQUÍ

 

 

 

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UNA NUEVA ASAMBLEA EN EL CRPS

Asamblea de usuarios miércoles 5 de junio a las 12:30 en el comedor 1ª planta

No olvidéis que esperamos vuestras propuestas a través de los representantes de los usuarios. Además se tratarán diferentes puntos como nueva programación para el verano, salida con las familias y más.

Y  además vemos importante remarcar todos los beneficios de participar en vuestra Asamblea de usuarios:

  1. Voz y Voto en las Decisiones:
    • Participar te permite expresar tus opiniones y necesidades, lo que puede influir en la toma de decisiones del centro. Puedes contribuir a la mejora de los servicios y programas disponibles.
  2. Mejora en la Calidad del Servicio:
    • Al compartir tus experiencias y sugerencias, ayudas a los profesionales a entender mejor las necesidades de los usuarios. Esto puede llevar a una mejora en la calidad de los servicios y tratamientos ofrecidos.
  3. Empoderamiento Personal:
    • Ser parte de la asamblea puede darte una sensación de empoderamiento, ya que estás participando activamente en el funcionamiento y la mejora de tu centro de tratamiento.
  4. Conexión con Otros Usuarios:
    • Participar en la asamblea te permite conocer a otros usuarios que están pasando por experiencias similares. Esto puede ofrecerte una red de apoyo y comprensión mutua.
  5. Educación y Conciencia:
    • Las asambleas suelen incluir información sobre nuevos tratamientos, servicios y recursos disponibles. Esto te mantiene informado y te permite tomar decisiones más informadas sobre tu tratamiento.
  6. Resolución de Problemas:
    • Si tienes algún problema o inquietud sobre el servicio, la asamblea es un lugar adecuado para discutirlo y buscar soluciones colectivas.
  7. Feedback Directo:
    • Puedes dar feedback directo a los profesionales del centro sobre lo que está funcionando bien y lo que podría mejorarse, lo que puede llevar a ajustes y cambios positivos en el servicio.
  8. Participación Activa en la Comunidad:
    • Involucrarte en la asamblea te permite sentirte parte de la comunidad del centro, lo que puede aumentar tu sentido de pertenencia y compromiso con tu propio tratamiento y el de otros.
  9. Desarrollo de Habilidades:
    • Participar en reuniones y discusiones puede ayudarte a desarrollar habilidades de comunicación, liderazgo y trabajo en equipo.
  10. Satisfacción Personal:
    • Contribuir activamente a la mejora del centro puede darte una sensación de logro y satisfacción personal, sabiendo que estás ayudando a mejorar el entorno para ti y para otros.

En resumen, participar en la asamblea de usuarios y profesionales te ofrece la oportunidad de influir positivamente en tu entorno de tratamiento, mejorar la calidad del servicio, y conectarte con una comunidad de apoyo.

 

¡Os esperamos a tod@as!

 

 

 

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¿Qué es el suelo pélvico y cómo fortalecerlo?

Seguro que hemos escuchado en muchas ocasiones la palabra suelo pélvico, pero es probable que nos cueste identificar que músculos engloba concretamente y sobre todo en qué estado se encuentra el nuestro.

Por ello, hemos realizado un primer taller teórico-práctico en el que hemos localizado cuáles son y dónde están los músculos que pertenecen al suelo pélvico, que sensación se debe tener cuando se trabajan  y lo más importante identificar en que estado se encuentra de tonificado el de cada participante.

Hay que recalcar, que los ejercicios de suelo pélvico no es algo exclusivo de las mujeres, ya que, los hombres por diversas razones, también pueden tener debilitado esta zona y conllevar las desagradables pérdidas de orina y/o heces.

A continuación exponemos algunos síntomas que pueden indicar un suelo pélvico debilitado:

  • Escapes de orina ante risas, estornudos, carga de peso o actividades de impacto (correr/saltar etc).
  • Dolor en el coxis o zona púbica.
  • Sensación de pesadez, hinchazón, tirón o dolor en la zona genital.
  • Dificultad para comenzar a orinar o vaciar la vejiga por completo, así como, miccionar varias veces al día (más de 6/7 sin diuréticos).
  • Infecciones del tracto urinario frecuentes.
  • Necesidad urgente o frecuente de orinar, así como dificultad para llegar a tiempo al baño.
  • Dolor al miccionar.
  • Pérdidas de materia fecal o dificultad para controlar los gases.
  • Dolor durante las relaciones sexuales.

Las causas que pueden provocar un suelo pélvico sin el tono adecuado son variadas, pero exponemos un pequeño resumen:

  • Cirugías abdominales (próstata, ovarios, útero, hernias)
  • La menopausia
  • El estreñimiento crónico
  • La obesidad, ya que se ejerce mayor presión sobre estas estructuras.
  • Realizar con frecuencia actividades que aumentan la presión en el abdomen,  levantar objetos pesado u ejercicios de impacto (correr, saltar, baloncesto, etc)
  • El embarazo y el parto vaginal pueden debilitar o distender algunas estructuras que sirven de soporte a la pelvis.
  • El envejecimiento, ya que con la edad, las estructuras que sostienen la pelvis se debilitan.

Por todo esto, os animamos a realizar ejercicios del suelo pélvico a diario y os recordamos que el día 28 de mayo tendremos una sesión práctica donde aprenderemos a hacer 3 series de ejercicios para fortalecer estos músculos.

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¡ENTRAMOS EN LA SEMANA DEL LIBRO!

“El objetivo principal de la Semana del Libro es fomentar la lectura, que nos habituemos a utilizar las bibliotecas y librerías”.

¡Por ello queremos facilitaros a todo el que quiera un espacio en nuestra web para compartir vuestros gustos literarios!

y sobre todo… ¡nuestro gusto por la lectura!.

Una vez que se aprende y se va cogiendo el hábito de la lectura las personas empiezan a desarrollar una serie de beneficios y que tratamos de mencionar (algunos) a continuación:

1. La lectura ayuda a la compresión de textos, mejora la gramática, el vocabulario y la escritura de las personas.

2. La lectura ayuda a aumentar la curiosidad y el conocimiento sobre determinados temas.

3. La lectura estimula el razonamiento y la capacidad memorística de las personas.

4. La lectura aporta la capacidad del pensamiento crítico y la confianza a la hora de hablar.

5. La lectura es pasatiempo y muy buena vía contra el aburrimiento.

6. La lectura ayuda a explorar nuevos mundos y mejora la imaginación de las personas.

7. La lectura favorece la concentración y previene el estrés.

8. La lectura crea vínculos y ayuda a conectar (conversación) con otras personas por afinidad de lecturas, emociones y conocimientos.

9. La lectura siempre te acompaña y hace que no te sientas solo, independientemente del lugar donde te encuentres.

¡¡Podéis compartir vuestras propuestas en los COMENTARIOS!! ¡¡Animaos!

Aprovecho para compartir alguna lectura que me ha gustado y he encontrado entretenida:

SIN NOTICIAS DE GURP de Eduardo Mendoza 

Perdido en la Barcelona preolímpica, el extraterrestre Gurb pone al servicio de su supervivencia la extraña cualidad de adoptar el aspecto que le plazca. Se pierde con la apariencia de Marta Sánchez, mientras su compañero alienígena inicia la búsqueda en la jungla urbana. Por su diario personal vamos conociendo las increíbles peripecias de un extraterrestre en Barcelona. En este relato de carácter paródico y satírico la invención de Eduardo Mendoza convierte la Barcelona cotidiana y absurda en el escenario de una carnavalada.

LA VERDAD SOBRE EL CASO DE HARRY QUEBERT de Joël Diker

Una novela de suspense a tres tiempos -1975, 1998 y 2008- acerca del asesinato de una joven de quince años en la pequeña ciudad de Aurora, en New Hampshire.

En 2008, Marcus Goldman, un joven escritor, visita a su mentor -Harry Quebert, autor de una aclamada novela- y descubre que éste tuvo una relación secreta con Nola Kellergan. Poco después, Harry es arrestado y acusado de asesinato al encontrarse el cadáver de Nola enterrado en su jardín.

Marcus comienza a investigar y a escribir un libro sobre el caso. Mientras busca demostrar la inocencia de Harry, una trama de secretos sale a la luz. La verdad solo llega al final de un largo, intrincado y apasionante recorrido.

TRILOGÍA DE BAZTAN de Dolores Redondo

 

«Ainhoa Elizasu fue la segunda víctima del basajaun, aunque entonces la prensa todavía no lo llamaba así. Fue un poco más tarde cuando trascendió que alrededor de los cadáveres aparecían pelos de animal, restos de piel y rastros dudosamente humanos, unidos a una especie de fúnebre ceremonia de purificación. Una fuerza maligna, telúrica y ancestral parecía haber marcado los cuerpos de aquellas casi niñas con la ropa rasgada, el vello púbico rasurado y las manos dispuestas en actitud virginal.»

En los márgenes del río Baztan, en el valle de Navarra, aparece el cuerpo desnudo de una adolescente en unas circunstancias que lo ponen en relación con un asesinato ocurrido en los alrededores un mes atrás.

La inspectora de la sección de homicidios de la Policía Foral, Amaia Salazar, será la encargada de dirigir una investigación que la llevará de vuelta a Elizondo, una pequeña población de donde es originaria y de la que ha tratado de huir toda su vida. Enfrentada con las cada vez más complicadas derivaciones del caso y con sus propios fantasmas familiares, la investigación de Amaia es una carrera contrarreloj para dar con un asesino que puede mostrar el rostro más aterrador de una realidad brutal al tiempo que convocar a los seres más inquietantes de las leyendas del Norte.

 

Os dejo los enlaces de los autores de los libros que tanto me gustaron.

https://www.joeldicker.com/

https://www.casadellibro.com/libros-ebooks/eduardo-mendoza/1146

Trilogía del Baztan

9 beneficios que la lectura puede llegar a aportar en tu vida

 

 

 

 

 

 

 

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ATENDIENDO NUESTRAS REVISIONES MÉDICAS: OTORRINO Y OFTALMÓLOGO

La importancia de cuidar y revisar a tiempo nuestros oídos

Hay muchas personas que no suelen revisar su audición; sin embargo, es realmente importante visitar a un otorrino, o a un médico especialista en el oído, con cierta frecuencia o cuando se producen ciertas situaciones. Esto puede evitar algunas afecciones no deseadas puedan aparecer o agravarse en nuestro oído. Estas afecciones pueden ser desde una infección hasta una molestia en el canal auditivo, o incluso la pérdida total o parcial de la audición. De modo que, si quieres curarte en salud y velar por tus oídos, visita cuanto antes a un otorrino siempre que notes alguno de estos síntomas.

  1. Problemas al escuchar la televisión
  2. Escuchas mejor el teléfono en un oído que en el otro
  3. Si te cuesta mantener una conversación en ambientes con ruido.
  4. Si has sufrido un shock acústico.
  5. Si tienes más de 50 años
  6. Si tienes que pedir que te repitan las cosas
  7. Si piensas que ha disminuido tu capacidad de audición.

Trastornos que tratan los OTORRINOLARINGÓLOGOS:

Como te contamos, estos cirujanos ven una amplia gama de enfermedades y patologías relacionadas con los sentidos, como problemas del olfato y el gusto o trastornos del equilibrio y la audición. 

Además, están a cargo de enfermedades que afectan las vías respiratorias, los senos paranasales, la voz y el habla.

El objetivo de la revisión ocular

El objetivo de una revisión ocular es asegurarnos de que nuestra salud visual es correcta. Estas pruebas rutinarias incluyen la medición de la agudeza visual, la presión intraocular, la estructura del ojo, el fondo del ojo y cualquier cambio en los parámetros establecidos. Esta información puede ayudar a diagnosticar y tratar a tiempo enfermedades como la miopía, el astigmatismo, la presbicia, la hipermetropía, las cataratas y otros problemas oculares como el glaucoma. Además, los oftalmólogos pueden recomendar el uso de gafas para mejorar la visión, después de realizar una revisión oftalmológica.

Descuidar tus revisiones oftalmológicas periódicas dificultará el diagnóstico precoz de las patologías visuales más graves. La prevención y la detección temprana son claves y nos brindan la oportunidad de detectar cualquier problema relacionado con la visión antes de que empeore, así como de corregir patologías visuales como la retinopatía diabética o la Degeneración Macular Asociada a la Edad antes de que causen daños irreversibles. Comprobar que la visión es correcta.

Información necesaria para cuidar nuestros ojos

Además de acudir a revisiones periódicas con un oftalmólogo puedes tener en cuenta los siguientes consejos para cuidar tu vista:

  1. Evitar el uso excesivo de aparatos electrónicos, como teléfonos inteligentes y ordenadores.
  2. Llevar gafas de sol con protección UV para proteger los ojos del sol.
  3. Además, los alimentos ricos en antioxidantes, como la fruta y la verdura, son una forma excelente de mantener los ojos sanos.
  4. Evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.
  5. Hacer ejercicio con regularidad.
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Defensa personal femenina

El pasado 13 de marzo pudimos disfrutar de la mano de Sportsame y la federación madrileña de lucha, de un taller de defensa personal femenina.

En este taller nos aportaron varios consejos muy útiles sobre todo desde la anticipación de una situación de violencia, es decir, cómo podemos prevenirla.

Existen medidas sencillas que desde este mismo momento podemos poner en marcha, como son:

  • Ir caminando por la calle con los 5 sentidos,  evitando distractores como pueden ser, ir con cascos de música puestos.
  • Caminar por el centro de la acera, evitando ir cerca de entradas a portales o de la carretera, dónde es fácil llevarnos un tirón de bolso.
  • Si nos acercamos a nuestra casa, llevar en la mano preparadas las llaves.
  • Evitar pasar por descampados o entre grupos que no nos aporten confianza.
  • Si me siento perseguida, intentar entrar en zonas concurridas como un bar, un supermercado, una farmacia etc.
  • Si no existiese nada abierto y confirmo que me están siguiendo, tenemos dos opciones:  gritar bien alto fuego para alertar a la gente que está en las viviendas o llevar en el bolso un silbato. Estas dos opciones pueden servir para ahuyentar a un posible agresor.

 

Y si todo esto fallase, os animamos a realizar una formación en defensa personal como la que hicimos nosotras, sin duda un aprendizaje que tristemente, puede ser muy útil.

 

 

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Alimentación con fundamento

El tema de los hábitos de salud siempre se ha rodeado de mitos según las tendencias de la época. Por ese motivo, te dejamos estas reflexiones que hemos aprendido de la mano de Madrid Salud sobre cómo establecer una alimentación sana, eliminando falsas creencias.

 

No se puede tomar la fruta en las comidas: Falso

Las calorías y vitaminas aportadas por la fruta son siempre las mismas, independientemente de si se toman solas o acompañadas de otros alimentos. Siempre es un buen momento para tomar una ración de fruta. La ventaja que obtenemos al tomarlas entre las comidas, es que no comemos otro tipo de alimentos con mayor contenido calórico, como dulces, snacks,… y además llegamos a la siguiente comida con menor sensación de hambre. Aportamos además vitaminas y minerales, tan necesarios para nuestra salud. Y son una buena alternativa para almuerzos y meriendas.

Es mejor beber agua fuera de las comidas, que en las comidas. El agua engorda: Falso

Es aconsejable beber alrededor de 2 l de agua al día, pudiendo ingerirla durante las comidas o fuera de ellas, de manera indiferente. La sed que aparece durante las comidas debe ser saciada, tanto para nuestra correcta hidratación, como para ayudarnos a percibir mejor los sabores de los alimentos que ingerimos. El agua no tiene ninguna caloría, es decir, no engorda, aunque sí se considera saciante debido a que proporciona sensación de plenitud.

El huevo es malo para el colesterol: Falso

No debemos de clasificar los alimentos como buenos o malos, sino conocer las características de cada uno. El huevo ha sido tratado injustamente, ya que es un alimento muy completo y saludable. Es cierto que su yema es rica en colesterol, pero no hay que olvidar que el huevo posee también proteínas, vitaminas y minerales. Su consumo es adecuado en todas las edades.

Se debe tomar suplementos dietéticos y vitamínicos para mejorar la salud: Falso

No es necesario, salvo en casos muy concretos (p.e. embarazo o determinadas patologías y siempre con prescripción por un facultativo), tomar ningún tipo de suplemento si se toma una alimentación sana, variada y equilibrada. Tampoco, en épocas en las que nos sentimos con menos energía, en la que tenemos una actividad más intensa o cuando nos resfriamos con frecuencia.

El consumo de suplementos nunca debe sustituir una dieta equilibrada y variada. Una de las muchas consecuencias positivas que aporta una dieta variada es que los distintos nutrientes interaccionan entre sí, produciendo unos beneficios cuando se consumen juntos que no se dan con el consumo de los suplementos.

Si realizo actividad física/ejercicio, puedo comer y beber lo que quiera: Falso

La actividad física es imprescindible para la salud. Son muchísimos los motivos para llevar una vida activa. Sin embargo, una alimentación no saludable, tendrá consecuencias sobre nuestra salud difícilmente compensables con la práctica de ejercicio físico. Por ejemplo, las ventajas que obtienes entre comer una pieza de fruta o comer bollería industrial, no es sólo la gran diferencia calórica entre uno y otro, sino que además, la fruta nos aporta vitaminas, fibra…frente al alto contenido en grasas no saludables y azúcares refinados de la bollerías.

Los alimentos que llevan grasas vegetales son siempre más saludables que los que contienen grasas animales: Falso

De manera general podemos decir que las grasas vegetales tienen mayor proporción de ácidos grasos insaturados, beneficiosos para nuestra salud cardiovascular y las grasas animales tienen mayor proporción de ácidos grasos saturados, que hay que consumir en menor proporción. Sin embargo hay excepciones, puesto que existen grasas saturadas como las de coco, palma y palmiste, que tienen un origen vegetal. Además hay que decir que las grasas animales suelen ir acompañadas de vitaminas liposolubles, importantes para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. En cuanto al contenido calórico, es el mismo 9 kcal/g, independientemente de que su origen sea animal o vegetal.

El pan es un alimento no saludable: Falso

Todos los alimentos nos aportan en mayor o menor medida energía en forma de calorías. El pan se encuentra entre los alimentos con un contenido calórico medio (261 kcal/100 g). Está formado principalmente por hidratos de carbono complejos y es pobre en grasas.

El pan se encuentra en la base de nuestra alimentación mediterránea y se aconseja como acompañamiento en comidas y cenas y como integrante saludable de nuestros desayunos y meriendas. Vigila el tamaño de las raciones (1 ración = 2 rebanadas = 40 g = 104 kcal) y con qué alimentos lo acompañas (salsas grasas, embutido,…).

Los alimentos congelados son menos nutritivos que los frescos: Falso

El proceso de congelación no altera las cualidades de los alimentos, por lo que un pescado o una carne congelada tienen las mismas propiedades que si los comemos frescos. Respecto a las verduras congeladas, la proporción de vitaminas que éstas tienen después del cocinado, es similar a la que puedan tener las verduras frescas tras ser cocinadas. Por tanto, no existe ninguna razón para no comprar alimentos congelados, ya que esta puede ser una buena forma de tener alimentos saludables siempre a mano.

 

Si te interesan los temas relacionados con la salud y en concreto, la alimentación,  no te pierdas nuestra publicación de la semana próxima.

 

Fuente: Ministerio de Sanidad

 

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¡ EMPIEZA BIEN EL AÑO!

Y comienza un nuevo año…

¡¡El 2024!! y con él una nueva oportunidad de que podamos pensar acerca del año anterior y de nuestros nuevos propósitos.

Para ello, queremos recuperar unos consejos que consideramos importantes y sobre todo desearos un feliz año, lleno de nuevas experiencias.

 

  1.  Busca propósitos realistas. Prueba con objetivos a corto plazo y que sean alcanzables.
  2. Cumple un reto y ves a por el siguiente. Prioriza una meta y cuándo la cumplas, crea una nueva.
  3.  Un año tiene 365 días, no intentes hacer todo el primer mes o dejarlo para el último. Planifícate.
  4. Cuida tu salud física, mental y social. Todas son importantes.
  5. Evita el sedentarismo: usa las escaleras, camina diariamente, participa en actividades que te mantengan activo.
  6. Dedícate tiempo para ti: cuídate, mímate, respétate.
  7. Esfuérzate por cumplir tus objetivos. ¡Ánimo!
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DISFRUTANDO DE LAS FIESTAS NAVIDEÑAS

En esta entrada compartiremos algunos consejos para disfrutar las fiestas de Navidad de una forma más saludable!!

 

Algunos tips:

No te saltes ninguna comida

Ese pensamiento de que es mejor no desayunar para almorzar bastante, o mejor no almorzar para comer el doble en la cena solo trae problemas. Estudios han demostrado que saltarse las comidas es una de las principales causas del desarrollo de deficiencias nutricionales o enfermedades crónicas, como la obesidad y la diabetes.

Así las cosas, lo más recomendado es comer varias veces al día en raciones pequeñas o no saltarse las comidas principales: desayuno, almuerzo y cena.

Comer un poco antes de salir de casa

¡Este es un truco infalible! Si tienes una invitación en casa de tus padres, amigos o compañeros de trabajo y sabes que habrá bastante comida, lo mejor es ingerir un bocado suave antes de salir. De esta forma no le harás un desplante a los anfitriones, pero tampoco te verás tentado a comerte todo lo que te sirvan.

Eso sí, debes tener voluntad de hierro para no caer ante las delicias y terminar comiendo en exceso, sumando lo que comiste en casa con la porción completa en otro lado.

Mantén un equilibrio entre la alimentación y el ejercicio

Esto es muy importante porque muchas veces lo que consumimos en navidad tiene demasiadas calorías; más de las que quemamos durante un día normal. Por lo tanto, hay un desequilibrio. Así que, si bien la idea no es que te conviertas en un esclavo de las calorías, procura que la ingesta calórica sea fácil de quemar con la rutina diaria.

Mantener el ejercicio durante las festividades es difícil, pero resulta importante sostener las rutinas.

Mantén la hidratación

Tomar agua es muy importante antes, durante y después de hacer algún ejercicio. Así lo han establecido diferentes estudios. Además, beber agua nos ayuda a calmar la sensación de saciedad, a mejorar la digestión y contribuir al buen tránsito intestinal.

Aprende a decir “no”

Este consejo aplica para la Navidad Fit y para todo el año. Es importante aprender a decir que “no” a ciertos alimentos y bebidas. Por ejemplo, en las festividades abundan los postres; los hay de todos tamaños, sabores y colores. Pero no porque se vean deliciosos debes olvidar que su aporte calórico es muy alto y que suelen tener una alta concentración de azúcares.

Es en estos casos en los que hay que aprender a decirnos a nosotros mismos “no quiero”, “no es es saludable”, “mejor no lo como”. Aunque hay algunos postres saludables que pueden ser una buena opción.

Permítete algunos antojos

Claro que debes aprender a decir “no”, pero puedes moderarlo. Hay algunas preparaciones que son únicas en Navidad y, pese a que las puedas preparar cualquier otro día, no saben igual.

Así que elige algunas de esas preparaciones para deleitarte con ellas en Navidad.

Evita los excesos

Para vivir una Navidad Saludable es muy necesario evitar los excesos. No se trata de dejar de probar cosas ricas o de realizar ejercicio todo el tiempo, pero sí de controlar la ingesta excesiva. Esto porque en Navidad la comida suele contener bastante azúcar, carbohidratos y grasas.

Esta recomendación no solo aplica para las personas que realizan entrenamiento físico, sino que debería ser para todos. Así, es posible cuidar el peso, los niveles de azúcar, el colesterol y la salud cardiovascular.

Además de cuidarse también es importante en Navidad…Cuidar la Naturaleza, o compartir momentos con los demás:

Disfrutar de la Navidad no significa gastar o consumir sin medida. ¡A reciclar! Pinta las viejas bolas con spray, recoge piñas para hacer centros, haz tarjetas con cartón reciclado o pinta los vasos con pintura dorada para cristal.

Organiza actividades para los pequeños (y los grandes)

Cocinar, pintar y decorar son actividades estupendas para los peques, sobre todo cuando el frío y la lluvia no invitan a salir. También es una época genial para ir al teatro, al cine o a recorrer las calles navideñas. Y para tus reuniones, hazte con un buen set de juegos de mesa: hay algunos divertidísimos.

No te olvides de las mascotas

Tanto ellas como tú os merecéis unas navidades tranquilas. Ten en cuenta tanto sus espacios como los momentos en los que pueden estar más incómodas, para facilitarles también estas fiestas (contra los petardos hay canales de youtube con música para reducir su impacto).

Todos para uno: pide colaboración o participa como uno más.

En cualquiera de las cenas o eventos, apoyar a las personas que organizan está bien, pregunta que se necesita y arrima el hombro.

Y recuerda!! siempre tenemos la oportunidad de mantenernos activos, pon atención a los planes que te inviten a moverte!!

¡¡QUÉ PASÉIS UNAS FIESTAS ESTUPENDAS!!

 

https://mejorconsalud.as.com/consejos-utiles-navidad-fit/

10 consejos para disfrutar de una Navidad inolvidable

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