De acuerdo a la información contenida en el Plan Nacional de Actuaciones Preventivas de los Efectos del Exceso de Temperaturas sobre la Salud del año 2026, las previsiones meteorológicas indican un aumento en la frecuencia y la intensidad de los episodios de calor intenso. Este fenómeno viene asociado a temperaturas máximas y mínimas anormalmente altas respecto a la época considerada, y a su persistencia en el tiempo.
El aumento de las temperaturas debido al cambio climático hará que las olas de calor sean cada vez más intensas, duraderas, frecuentes y tempranas.
Numerosos estudios y planes determinan que entre la población más vulnerable a los efectos del calor en el organismo se encuentran los ancianos, los niños, sobre todo los lactantes menores de 12 meses, las personas con enfermedades crónicas, las que requieren determinados medicamentos y las personas dependientes.

Es por ello que en nuestro centro se establecerán las siguientes medidas:

MEDIDAS GENERALES EN VERANO

• Se hará uso habitual del Aire Acondicionado en las instalaciones que se vayan a utilizar.
• Las estancias en las que se vayan a realizar actividades se refrigerarán con carácter previo a su comienzo.
• Se recomendará el uso del ascensor en lugar de la escalera preferentemente para subir entre plantas.
• Se establecerán sistemas de sombreado en la zona del patio.
• En las actividades al aire libre se reducirá al máximo el tiempo de estancia en exteriores sin sombra, limitándose, de ordinario, a los desplazamientos para acceder al transporte público o a la zona de realización de la actividad.
• En las actividades que se desarrollen en recursos comunitarios, se priorizarán las visitas a establecimientos refrigerados o con temperatura adecuada.
• En el vestíbulo del centro, se colocará un semáforo de calor, que refleje la previsión meteorológica mediante los niveles verde, amarillo y rojo.
• A efectos de la previsión para la organización del recurso se consultará diariamente el boletín de información de olas de calor de la Comunidad de Madrid.
• De forma preventiva, se anticipará esta información mediante la consulta de la previsión meteorológica publicada por la AEMET, con el fin de identificar en qué rangos de temperaturas o valores nos encontramos y poder determinar con tiempo suficiente el nivel en el que habremos de desempeñarnos en los días sucesivos.

NIVEL VERDE (=<36,5ºC)

• Se seguirán las normas generales en verano.
• Se identificará a las personas vulnerables con riesgo sobre su salud para tomar medidas en caso de nivel amarillo o rojo.
• Se publicará la previsión meteorológica cada tres días.

NIVEL AMARILLO (>36,5ºC – <38,5ºC, 1 día o alguno más de los 4 días siguientes)

• Se publicará la previsión meteorológica.
• Se recomendará a las personas vulnerables con riesgo sobre su salud que se inhiban de acudir al centro durante las horas centrales del día.
• En las actividades que puedan desarrollarse en el patio en horas no centrales del día, se regará el suelo con carácter previo a su desarrollo.
• Se moderará la intensidad en la realización de actividades que impliquen algún tipo de esfuerzo físico o deportivo durante las horas centrales del día.
• Estas actividades se realizarán siempre en espacios que cuenten con refrigeración.
• En la zona del office se dispondrá de recipientes con agua fresca y vasos para que las personas usuarias puedan
• Se registrará la temperatura de las estancias mientras se produce el desarrollo de una actividad.
• Se aconsejará a las personas usuarias que porten una botella de agua para hidratarse durante su desplazamiento al centro.

NIVEL ROJO (>38,5ºC, previsión de 1 día o más, o un periodo de 3 días seguidos >36,5ºC)

• Se publicará la previsión meteorológica.
• Se recomendará a las personas vulnerables con riesgo sobre su salud que se inhiban de acudir al centro y permanezcan en sus casas.
• Con las personas identificadas como vulnerables se podrá realizar intervenciones por vía telefónica o telemática con el fin de evitar una exposición de riesgo y asegurar la continuidad en su atención.
• Se moderará la intensidad en la realización de actividades que impliquen algún tipo de esfuerzo físico o deportivo durante las horas centrales del día.
• En las actividades que puedan desarrollarse en el patio en horas no centrales del día, se regará el suelo con carácter previo a su desarrollo.
• Se reducirá la exigencia de las actividades que impliquen esfuerzo físico o deportivo.
• Se aconsejará a las personas usuarias que porten una botella de agua para hidratarse durante su desplazamiento al centro.
• En la zona de realización de las actividades así como en el comedor se dispondrá de recipientes con agua fría y vasos para que las personas usuarias se puedan servir.
• Se registrará la temperatura de las estancias mientras se produce el desarrollo de una actividad.
• Se darán recomendaciones a las personas usuarias para la promoción de hábitos y conductas saludables que operen como factores protectores.
• Estas indicaciones se exhibirán en el vestíbulo del centro y en la sección Consejos 24 horas del CRPS Fuencarral Virtual, https://crpsvirtual.com/consejos-24-horas/.
• En situaciones extremas, se suspenderán temporalmente las actividades presenciales y se sustituirán, en su caso, por otras que puedan realizarse por medios telemáticos.

De acuerdo a la información contenida en el Plan Nacional de Actuaciones Preventivas de los Efectos del Exceso de Temperaturas sobre la Salud del año 2026, las previsiones meteorológicas indican un aumento en la frecuencia y la intensidad de los episodios de calor intenso. Este fenómeno viene asociado a temperaturas máximas y mínimas anormalmente altas respecto a la época considerada, y a su persistencia en el tiempo.
El aumento de las temperaturas debido al cambio climático hará que las olas de calor sean cada vez más intensas, duraderas, frecuentes y tempranas.
Numerosos estudios y planes determinan que entre la población más vulnerable a los efectos del calor en el organismo se encuentran los ancianos, los niños, sobre todo los lactantes menores de 12 meses, las personas con enfermedades crónicas, las que requieren determinados medicamentos y las personas dependientes.

Es por ello que en nuestro centro se establecerán las siguientes medidas:

MEDIDAS GENERALES EN VERANO

• Se hará uso habitual del Aire Acondicionado en las instalaciones que se vayan a utilizar.
• Las estancias en las que se vayan a realizar actividades se refrigerarán con carácter previo a su comienzo.
• Se recomendará el uso del ascensor en lugar de la escalera preferentemente para subir entre plantas.
• Se establecerán sistemas de sombreado en la zona del patio.
• En las actividades al aire libre se reducirá al máximo el tiempo de estancia en exteriores sin sombra, limitándose, de ordinario, a los desplazamientos para acceder al transporte público o a la zona de realización de la actividad.
• En las actividades que se desarrollen en recursos comunitarios, se priorizarán las visitas a establecimientos refrigerados o con temperatura adecuada.
• En el vestíbulo del centro, se colocará un semáforo de calor, que refleje la previsión meteorológica mediante los niveles verde, amarillo y rojo.
• A efectos de la previsión para la organización del recurso se consultará diariamente el boletín de información de olas de calor de la Comunidad de Madrid.
• De forma preventiva, se anticipará esta información mediante la consulta de la previsión meteorológica publicada por la AEMET, con el fin de identificar en qué rangos de temperaturas o valores nos encontramos y poder determinar con tiempo suficiente el nivel en el que habremos de desempeñarnos en los días sucesivos.

NIVEL VERDE (=<36,5ºC)

• Se seguirán las normas generales en verano.
• Se identificará a las personas vulnerables con riesgo sobre su salud para tomar medidas en caso de nivel amarillo o rojo.
• Se publicará la previsión meteorológica cada tres días.

NIVEL AMARILLO (>36,5ºC – <38,5ºC, 1 día o alguno más de los 4 días siguientes)

• Se publicará la previsión meteorológica.
• Se recomendará a las personas vulnerables con riesgo sobre su salud que se inhiban de acudir al centro durante las horas centrales del día.
• En las actividades que puedan desarrollarse en el patio en horas no centrales del día, se regará el suelo con carácter previo a su desarrollo.
• Se moderará la intensidad en la realización de actividades que impliquen algún tipo de esfuerzo físico o deportivo durante las horas centrales del día.
• Estas actividades se realizarán siempre en espacios que cuenten con refrigeración.
• En la zona del office se dispondrá de recipientes con agua fresca y vasos para que las personas usuarias puedan
• Se registrará la temperatura de las estancias mientras se produce el desarrollo de una actividad.
• Se aconsejará a las personas usuarias que porten una botella de agua para hidratarse durante su desplazamiento al centro.

NIVEL ROJO (>38,5ºC, previsión de 1 día o más, o un periodo de 3 días seguidos >36,5ºC)

• Se publicará la previsión meteorológica.
• Se recomendará a las personas vulnerables con riesgo sobre su salud que se inhiban de acudir al centro y permanezcan en sus casas.
• Con las personas identificadas como vulnerables se podrá realizar intervenciones por vía telefónica o telemática con el fin de evitar una exposición de riesgo y asegurar la continuidad en su atención.
• Se moderará la intensidad en la realización de actividades que impliquen algún tipo de esfuerzo físico o deportivo durante las horas centrales del día.
• En las actividades que puedan desarrollarse en el patio en horas no centrales del día, se regará el suelo con carácter previo a su desarrollo.
• Se reducirá la exigencia de las actividades que impliquen esfuerzo físico o deportivo.
• Se aconsejará a las personas usuarias que porten una botella de agua para hidratarse durante su desplazamiento al centro.
• En la zona de realización de las actividades así como en el comedor se dispondrá de recipientes con agua fría y vasos para que las personas usuarias se puedan servir.
• Se registrará la temperatura de las estancias mientras se produce el desarrollo de una actividad.
• Se darán recomendaciones a las personas usuarias para la promoción de hábitos y conductas saludables que operen como factores protectores.
• Estas indicaciones se exhibirán en el vestíbulo del centro y en la sección Consejos 24 horas del CRPS Fuencarral Virtual, https://crpsvirtual.com/consejos-24-horas/.
• En situaciones extremas, se suspenderán temporalmente las actividades presenciales y se sustituirán, en su caso, por otras que puedan realizarse por medios telemáticos.

Os dejamos un cuadro resumen de lo trabajado y comentado en nuestra actividad de ESPACIO ABIERTO, en el módulo dedicado a la revisión y refuerzo de las estrategias de HABILIDADES SOCIALES.

Imagen de: https://www.psiquion.com/psicologia/habilidades-sociales

Encontrarse en un evento social o una reunión y sentir que los nervios o la frustración toman el control es algo que nos pasa a todos. La autogestión emocional no trata de reprimir lo que sientes, sino de convertirte en el «director de orquesta» de tus propias reacciones para que jueguen a tu favor.

Aquí vemos algunas de las claves prácticas que nos ayudan a gestionar nuestras emociones en público de forma más eficiente:

1. El «Check-in» Interno (Antes y Durante)

La mayoría de los incendios emocionales se propagan porque no nos damos cuenta de que hay una chispa. Para autogestionarte, necesitas autoconciencia.

• Escaneo corporal: Si sientes los hombros tensos, la mandíbula apretada o un nudo en el estómago, tu cuerpo te está avisando de que una emoción está subiendo de volumen.

• Etiquetado emocional: Nombra lo que sientes. Decirte a ti mismo «Estoy sintiendo ansiedad por esta situación» reduce el impacto de la emoción en el cerebro (un proceso llamado affect labeling).

2. La Pausa Táctica

Entre un estímulo (un comentario sarcástico, por ejemplo) y tu respuesta, hay un espacio. Tu libertad reside en ampliar ese espacio.

• La técnica de los 5 segundos: Antes de responder a algo que te ha molestado, respira profundo y cuenta hasta cinco. Esto permite que la señal pase de la amígdala (cerebro emocional) a la corteza prefrontal (cerebro racional).

• Cambio de foco: Si la intensidad sube, busca un objeto en la sala y describe mentalmente tres detalles físicos del mismo. Esto te «aterriza» en el presente.

3. Reencuadre Cognitivo

A veces sufrimos no por lo que pasa, sino por la historia que nos contamos sobre lo que pasa.

• No es personal: Si alguien es cortante contigo, intenta pensar: «Quizás ha tenido un mal día» en lugar de «Me está faltando al respeto». Cambiar la narrativa cambia la emoción.

• Curiosidad sobre juicio: En lugar de juzgar tu emoción («No debería estar nervioso»), siente curiosidad («Es interesante que esto me ponga nervioso, ¿qué me está intentando decir mi nerviosismo?»).

4. Herramientas de «Emergencia» Social

Si sientes que te desbordas en medio de una interacción:

5. El Post-Análisis (Sin Latigazos)

La autogestión es un músculo. Después de un contexto social difícil, analiza qué pasó sin castigarte:

• ¿Qué disparó mi emoción?

• ¿Cómo reaccioné?

• ¿Cómo me gustaría reaccionar la próxima vez?

La meta no es ser un robot, sino ser alguien que decide cómo expresar su humanidad sin que esta le desborde.

“No hay una vida perfecta, pero sí una vida que se parezca más a lo que necesito.”

¿Qué cosas son importantes para ti en tu vida?

¿Qué te gustaría recuperar o empezar a construir?

¿Qué significa para ti una “vida satisfactoria”?

¿Qué compone un proyecto de vida? 

• Cuidado personal (salud, descanso, hábitos)
• Relaciones (vínculos, apoyo, límites)
• Actividad/ocupación (trabajo, estudios, talleres, CRPS News, podcast, escritura…)
• Tiempo libre (disfrute, exploración, creatividad)
• Hogar/entorno (orden, espacios seguros)
• Crecimiento personal (aprender, mejorar, sentirse capaz)
• Propósito/valores (lo que quiero que me guíe)

“El proyecto de vida es como un camino: no importa si voy despacio, importa que no pierda la dirección.”

Del deseo a la meta realista

• Deseo: “Quiero sentirme mejor / tener amigos / trabajar / disfrutar”
• Meta: debe ser específica, pequeña, posible y medible

Ejemplo de transformación:

• “Quiero amigos” → “Enviar 1 mensaje a la semana a alguien que me cae bien”
• “Quiero estar mejor” → “Caminar 5 minutos al día 3 veces por semana”
• “Quiero trabajar” → “Actualizar 1 apartado del CV cada sesión del grupo”

Algo acerca de la motivación:

“La motivación aparece después del primer paso, no antes.”

Estrategias para que el proyecto sea satisfactorio

 Intrínsecas (desde dentro)

• Conectar metas con valores propios (autonomía, calma, curiosidad, dignidad, bienestar).
• Elegir 1 cosa al día que me haga un poco de bien.

Conductuales (activar el cuerpo activa la vida)

• Micro-acciones (2 minutos de inicio).
• Dividir metas en pasos muy pequeños.
• Mantener rutinas básicas, aunque no apetezca.

De apoyo externo (no es dependencia, es acompañamiento)

• Hacer cosas con otras personas: escribir, pasear, grabar podcast, asistir al CRPS News.
• Pedir ayuda pronto.

Flexibilidad (proyecto vivo, no rígido)

• Cambiar el plan cuando algo no funciona, sin abandonarlo.
• Ajustar expectativas.

Autocuidado emocional

• Validar emociones difíciles sin frenarse.
• Recordar: “Estoy construyendo, no compitiendo.”

“Tu proyecto de vida no es tu diagnóstico, es tu identidad, tus ritmos y tus elecciones.”

“Los cambios pequeños repetidos crean cambios grandes.”

“Si no disfrutas ahora, no significa que no vayas a disfrutar nunca.”

“Mi vida empieza cuando empiezo yo, aunque sea un poquito.”