El tema de los hábitos de salud siempre se ha rodeado de mitos según las tendencias de la época. Por ese motivo, te dejamos estas reflexiones que hemos aprendido de la mano de Madrid Salud sobre cómo establecer una alimentación sana, eliminando falsas creencias.

 

No se puede tomar la fruta en las comidas: Falso

Las calorías y vitaminas aportadas por la fruta son siempre las mismas, independientemente de si se toman solas o acompañadas de otros alimentos. Siempre es un buen momento para tomar una ración de fruta. La ventaja que obtenemos al tomarlas entre las comidas, es que no comemos otro tipo de alimentos con mayor contenido calórico, como dulces, snacks,… y además llegamos a la siguiente comida con menor sensación de hambre. Aportamos además vitaminas y minerales, tan necesarios para nuestra salud. Y son una buena alternativa para almuerzos y meriendas.

Es mejor beber agua fuera de las comidas, que en las comidas. El agua engorda: Falso

Es aconsejable beber alrededor de 2 l de agua al día, pudiendo ingerirla durante las comidas o fuera de ellas, de manera indiferente. La sed que aparece durante las comidas debe ser saciada, tanto para nuestra correcta hidratación, como para ayudarnos a percibir mejor los sabores de los alimentos que ingerimos. El agua no tiene ninguna caloría, es decir, no engorda, aunque sí se considera saciante debido a que proporciona sensación de plenitud.

El huevo es malo para el colesterol: Falso

No debemos de clasificar los alimentos como buenos o malos, sino conocer las características de cada uno. El huevo ha sido tratado injustamente, ya que es un alimento muy completo y saludable. Es cierto que su yema es rica en colesterol, pero no hay que olvidar que el huevo posee también proteínas, vitaminas y minerales. Su consumo es adecuado en todas las edades.

Se debe tomar suplementos dietéticos y vitamínicos para mejorar la salud: Falso

No es necesario, salvo en casos muy concretos (p.e. embarazo o determinadas patologías y siempre con prescripción por un facultativo), tomar ningún tipo de suplemento si se toma una alimentación sana, variada y equilibrada. Tampoco, en épocas en las que nos sentimos con menos energía, en la que tenemos una actividad más intensa o cuando nos resfriamos con frecuencia.

El consumo de suplementos nunca debe sustituir una dieta equilibrada y variada. Una de las muchas consecuencias positivas que aporta una dieta variada es que los distintos nutrientes interaccionan entre sí, produciendo unos beneficios cuando se consumen juntos que no se dan con el consumo de los suplementos.

Si realizo actividad física/ejercicio, puedo comer y beber lo que quiera: Falso

La actividad física es imprescindible para la salud. Son muchísimos los motivos para llevar una vida activa. Sin embargo, una alimentación no saludable, tendrá consecuencias sobre nuestra salud difícilmente compensables con la práctica de ejercicio físico. Por ejemplo, las ventajas que obtienes entre comer una pieza de fruta o comer bollería industrial, no es sólo la gran diferencia calórica entre uno y otro, sino que además, la fruta nos aporta vitaminas, fibra…frente al alto contenido en grasas no saludables y azúcares refinados de la bollerías.

Los alimentos que llevan grasas vegetales son siempre más saludables que los que contienen grasas animales: Falso

De manera general podemos decir que las grasas vegetales tienen mayor proporción de ácidos grasos insaturados, beneficiosos para nuestra salud cardiovascular y las grasas animales tienen mayor proporción de ácidos grasos saturados, que hay que consumir en menor proporción. Sin embargo hay excepciones, puesto que existen grasas saturadas como las de coco, palma y palmiste, que tienen un origen vegetal. Además hay que decir que las grasas animales suelen ir acompañadas de vitaminas liposolubles, importantes para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. En cuanto al contenido calórico, es el mismo 9 kcal/g, independientemente de que su origen sea animal o vegetal.

El pan es un alimento no saludable: Falso

Todos los alimentos nos aportan en mayor o menor medida energía en forma de calorías. El pan se encuentra entre los alimentos con un contenido calórico medio (261 kcal/100 g). Está formado principalmente por hidratos de carbono complejos y es pobre en grasas.

El pan se encuentra en la base de nuestra alimentación mediterránea y se aconseja como acompañamiento en comidas y cenas y como integrante saludable de nuestros desayunos y meriendas. Vigila el tamaño de las raciones (1 ración = 2 rebanadas = 40 g = 104 kcal) y con qué alimentos lo acompañas (salsas grasas, embutido,…).

Los alimentos congelados son menos nutritivos que los frescos: Falso

El proceso de congelación no altera las cualidades de los alimentos, por lo que un pescado o una carne congelada tienen las mismas propiedades que si los comemos frescos. Respecto a las verduras congeladas, la proporción de vitaminas que éstas tienen después del cocinado, es similar a la que puedan tener las verduras frescas tras ser cocinadas. Por tanto, no existe ninguna razón para no comprar alimentos congelados, ya que esta puede ser una buena forma de tener alimentos saludables siempre a mano.

 

Si te interesan los temas relacionados con la salud y en concreto, la alimentación,  no te pierdas nuestra publicación de la semana próxima.

 

Fuente: Ministerio de Sanidad

 

Y comienza un nuevo año…

¡¡El 2024!! y con él una nueva oportunidad de que podamos pensar acerca del año anterior y de nuestros nuevos propósitos.

Para ello, queremos recuperar unos consejos que consideramos importantes y sobre todo desearos un feliz año, lleno de nuevas experiencias.

 

  1.  Busca propósitos realistas. Prueba con objetivos a corto plazo y que sean alcanzables.
  2. Cumple un reto y ves a por el siguiente. Prioriza una meta y cuándo la cumplas, crea una nueva.
  3.  Un año tiene 365 días, no intentes hacer todo el primer mes o dejarlo para el último. Planifícate.
  4. Cuida tu salud física, mental y social. Todas son importantes.
  5. Evita el sedentarismo: usa las escaleras, camina diariamente, participa en actividades que te mantengan activo.
  6. Dedícate tiempo para ti: cuídate, mímate, respétate.
  7. Esfuérzate por cumplir tus objetivos. ¡Ánimo!

En esta entrada compartiremos algunos consejos para disfrutar las fiestas de Navidad de una forma más saludable!!

 

Algunos tips:

No te saltes ninguna comida

Ese pensamiento de que es mejor no desayunar para almorzar bastante, o mejor no almorzar para comer el doble en la cena solo trae problemas. Estudios han demostrado que saltarse las comidas es una de las principales causas del desarrollo de deficiencias nutricionales o enfermedades crónicas, como la obesidad y la diabetes.

Así las cosas, lo más recomendado es comer varias veces al día en raciones pequeñas o no saltarse las comidas principales: desayuno, almuerzo y cena.

Comer un poco antes de salir de casa

¡Este es un truco infalible! Si tienes una invitación en casa de tus padres, amigos o compañeros de trabajo y sabes que habrá bastante comida, lo mejor es ingerir un bocado suave antes de salir. De esta forma no le harás un desplante a los anfitriones, pero tampoco te verás tentado a comerte todo lo que te sirvan.

Eso sí, debes tener voluntad de hierro para no caer ante las delicias y terminar comiendo en exceso, sumando lo que comiste en casa con la porción completa en otro lado.

Mantén un equilibrio entre la alimentación y el ejercicio

Esto es muy importante porque muchas veces lo que consumimos en navidad tiene demasiadas calorías; más de las que quemamos durante un día normal. Por lo tanto, hay un desequilibrio. Así que, si bien la idea no es que te conviertas en un esclavo de las calorías, procura que la ingesta calórica sea fácil de quemar con la rutina diaria.

Mantener el ejercicio durante las festividades es difícil, pero resulta importante sostener las rutinas.

Mantén la hidratación

Tomar agua es muy importante antes, durante y después de hacer algún ejercicio. Así lo han establecido diferentes estudios. Además, beber agua nos ayuda a calmar la sensación de saciedad, a mejorar la digestión y contribuir al buen tránsito intestinal.

Aprende a decir “no”

Este consejo aplica para la Navidad Fit y para todo el año. Es importante aprender a decir que “no” a ciertos alimentos y bebidas. Por ejemplo, en las festividades abundan los postres; los hay de todos tamaños, sabores y colores. Pero no porque se vean deliciosos debes olvidar que su aporte calórico es muy alto y que suelen tener una alta concentración de azúcares.

Es en estos casos en los que hay que aprender a decirnos a nosotros mismos “no quiero”, “no es es saludable”, “mejor no lo como”. Aunque hay algunos postres saludables que pueden ser una buena opción.

Permítete algunos antojos

Claro que debes aprender a decir “no”, pero puedes moderarlo. Hay algunas preparaciones que son únicas en Navidad y, pese a que las puedas preparar cualquier otro día, no saben igual.

Así que elige algunas de esas preparaciones para deleitarte con ellas en Navidad.

Evita los excesos

Para vivir una Navidad Saludable es muy necesario evitar los excesos. No se trata de dejar de probar cosas ricas o de realizar ejercicio todo el tiempo, pero sí de controlar la ingesta excesiva. Esto porque en Navidad la comida suele contener bastante azúcar, carbohidratos y grasas.

Esta recomendación no solo aplica para las personas que realizan entrenamiento físico, sino que debería ser para todos. Así, es posible cuidar el peso, los niveles de azúcar, el colesterol y la salud cardiovascular.

Además de cuidarse también es importante en Navidad…Cuidar la Naturaleza, o compartir momentos con los demás:

Disfrutar de la Navidad no significa gastar o consumir sin medida. ¡A reciclar! Pinta las viejas bolas con spray, recoge piñas para hacer centros, haz tarjetas con cartón reciclado o pinta los vasos con pintura dorada para cristal.

Organiza actividades para los pequeños (y los grandes)

Cocinar, pintar y decorar son actividades estupendas para los peques, sobre todo cuando el frío y la lluvia no invitan a salir. También es una época genial para ir al teatro, al cine o a recorrer las calles navideñas. Y para tus reuniones, hazte con un buen set de juegos de mesa: hay algunos divertidísimos.

No te olvides de las mascotas

Tanto ellas como tú os merecéis unas navidades tranquilas. Ten en cuenta tanto sus espacios como los momentos en los que pueden estar más incómodas, para facilitarles también estas fiestas (contra los petardos hay canales de youtube con música para reducir su impacto).

Todos para uno: pide colaboración o participa como uno más.

En cualquiera de las cenas o eventos, apoyar a las personas que organizan está bien, pregunta que se necesita y arrima el hombro.

Y recuerda!! siempre tenemos la oportunidad de mantenernos activos, pon atención a los planes que te inviten a moverte!!

¡¡QUÉ PASÉIS UNAS FIESTAS ESTUPENDAS!!

 

https://mejorconsalud.as.com/consejos-utiles-navidad-fit/

Es noviembre y, como cada año, comienza la temporada de rebajas y descuentos del Black Friday.

Este día se ha convertido desde hace unos años en una fecha muy importante para aquellas personas que aprovechan para comprar al mejor precio los regalos de Navidad y evitar las aglomeraciones y los agobios de última hora. Se calcula que el gasto medio por persona en este día es de una media de unos 160€.

Pero antes de realizar cualquier compra online, te damos 5 consejos para que no te lleves sustos de última hora.

  1. Compra en páginas de confianza

Descubrir nuevas tiendas que has visto en Instagram o TikTok durante el Black Friday no es la mejor opción para evitar fraudes. Trata, en la medida de lo posible, realizar tus compras en las páginas web de tus tiendas de confianza. Es común que los ciberdelincuentes creen páginas fantasma con descuentos muy llamativos para atraer usuarios poco precavidos.

Un truco para detectar posibles fraudes es comprobar en la web de la tienda en la que deseamos hacer nuestra compra, que tiene una dirección física, un contacto o la denominación social. También es recomendable si es la primera vez que entras a un sitio fijarse si cuenta con protocolo de seguridad. Para ello solo tienes que irte a la URL y comprobar que la dirección de la web lleva delante un «hhtps», es «s» indica si la página es segura.

  1. Busca y compara en Google antes de comprar

En ocasiones, evitar una estafa o comprar un producto con un descuento falso, es tan sencillo como realizar un rastreo por Google. Lo más adecuado sería, en el caso sobre todo de productos de alto costo, realizar un seguimiento del precio del producto en el tiempo. En muchas ocasiones se inflan los precios previamente para dar a ver al consumidor un descuento mayor de lo que en realidad es.

  1. Huye de concursos y descuentos demasiado buenos

¿Quién no ha recibido un correo electrónico o mensaje en el que te comunican que has sido premiado en un sorteo para recibir un móvil, un viaje, un lote de forma gratuita?. Una pista, estos mensajes tienen una alta probabilidad de que sean una estafa. El engaño consiste en que, para obtener el premio, el «agraciado» deberá reenviar la oferta a cinco contactos y abonar una pequeña cantidad. Una vez pagado el dinero, no hay rastro del premio. Esto, además, acerca a los ciberdelincuentes a nuevas víctimas, ya que se le han facilitado sus contactos.  Hay páginas web, como Maldita.es, en las que se denuncian estos descuentos falsos.

  1. No te fíes de los mensajes falsos de las empresas de paquetería

Aprovechándose la abundancia de compras online, muchos ciberdelincuentes llevan a cabo campañas de phising enviando correos o SMS suplantando alguna empresa de paquetería conocida. El modus operandi suele ser el envío de un link para pinchar si queremos recibir nuestro paquete. Esta acción nos puede suponer introducir un virus en nuestro correo o teléfono.

  1. Trata de pagar con una tarjeta virtual o de prepago

A la hora de comprar por Internet es aconsejable usar como forma de pago tarjetas bancarias virtuales, de prepago o plataformas de pago tipo PayPal o Apple Pay. De esta manera, solo se podrá tener acceso a la cantidad de dinero que tu autorices para la compra. También es importante saber que ninguna pasarela de pago os solicitará nunca el PIN de vuestra tarjeta, por lo que si os solicitan esa información abandonad el carrito.

Esperamos que estos consejos os sean útiles y podáis disfrutar de un Black Friday sin sustos. Os recordamos también que este año el día señalado es el 24 de Noviembre.

El lenguaje es un producto social, por lo que su uso no inclusivo lo convierte en un producto cargado de estereotipos y prejuicios, ya que refleja la sociedad de la que viene y a la que sirve. Sin embargo, y esto es lo fundamental, como producto social, admite cambios, y entre esos cambios está el hacer de él un uso no sexista. Por ejemplo, la idea de que el masculino “genérico” engloba a ambos sexos, no deja de ser una excusa para no visibilizar a la mitad de la población mundial: las mujeres. El uso del lenguaje “genérico” es la primera violencia con la que se encuentran las mujeres ya que tienen que construir su existencia a través de una suposición; si no se nombra también la realidad a través del género femenino, se impide que se adquieran modelos de aprendizaje y, por lo tanto, en nuestro proceso de socialización, la configuración de la personalidad y la elección de un fututo profesional, creativo, participativo y público quedará gravemente limitado para las niñas y las adolescentes.

En este sentido es necesario hacer referencia a la definición de la UNESCO que dice: “El lenguaje no es una creación arbitraria de la mente humana, sino un producto social e histórico que influye en nuestra percepción de la realidad. Al transmitir socialmente al ser humano las experiencias acumuladas de generaciones anteriores, el uso de ese lenguaje condiciona nuestro pensamiento y determina nuestra visión del mundo”. Con esta definición llegamos a la clara conclusión de que LO QUE NO SE NOMBRA NO EXISTE, tal y como afirma George Steiner, por lo tanto, el uso exclusivo de ese genérico masculino y su forma de condicionar y socializar nuestra realidad invisibiliza a las mujeres. Así, el lenguaje como transmisión de pensamiento debe reflejar de la forma más concreta posible la realidad, y esa es una de las competencias claves que las leyes en igualdad exigen y que el cambio social necesita.

A continuación os dejamos con un decálogo  con 10 normas para hacer un uso de la lengua española de una forma inclusiva, que puede ser el inicio para un uso responsable y no sexista de nuestra lengua.

 

FUENTE BIBLIOGRAFICA: Guía para el profesorado y las familias. Instituto Canario de Igualdad.

Según se acerca el fin del verano y se aproxima la vuelta a la rutina, muchas personas sufrimos lo que se denomina «síndrome postvacacional». Este fenómeno no es otra cosa que la sensación de cansancio, falta de energía y dificultad para retomar las responsabilidades diarias después del parón que supone la época estival. Sin embargo, no vamos a sacar el pañuelo y darnos por vencidos, ya que, tenemos por aquí unos consejos para sobrellevar de una manera más agradable la vuelta a las responsabilidades.

Empieza la rutina poco a poco

Es importante no pasar tu nivel de actividad de 0 a 100, si no que es recomendable que este paso sea gradual. Comienza a ajustar tu horario de sueño y de comidas para que se parezca más a tu rutina habitual. Esto facilitará que tu cuerpo y mente se vayan «acostumbrando» al cambio.

Practica ejercicio regularmente

La actividad física va a favorecer que tu estado de ánimo mejore.  Dedica tiempo a realizar ejercicio regularmente, ya sea, ir al gimnasio, una sesión de pilates o un simple paseo. Esto liberará endorfinas y te ayudará a recargar energías.

Planifica actividades emocionantes

Piensa que la vuelta a la rutina no implica que ya no puedas dedicar tiempo a hacer aquello que te gusta. Piensa y planifica actividades que te resulten divertidas y estimulantes . Tener algo  emocionante que esperar al terminar con las «obligaciones», puede ayudar a contrarrestar la sensación de melancolía que a menudo acompaña el final de las vacaciones. Planifica la nueva escapada.

Mantén o inicia una alimentación equilibrada

Una alimentación saludable y equilibrada siempre es importante para sentirse bien y además, en esos primeros días de vuelta a la rutina, puede darte el empujón de energía y concentración que necesitas. Además de ser un buen propósito para empezar este nuevo inicio.

Practica técnicas de manejo del estrés

El estrés no es buen amigo del síndrome posvacacional, por lo que manejar técnicas de relajación puede ayudar a liberar las tensiones que puedan surgir con la vuelta a la rutina.

Establece metas realistas

Establece metas alcanzables que te motiven y movilicen. Pueden ser metas relacionadas con el trabajo, la formación, tener una vida menos sedentaria, comer más sano,  leer más o retomar cualquier interés que hasta el momento no pudiste.

Mantén el contacto social

Por último, no debemos olvidar como influye el contacto con otros en nuestro bienestar emocional. Aunque estés de regreso en tus responsabilidades diarias, asegúrate de mantener el contacto con amigos y seres queridos para compartir experiencias y os podáis apoyar.

Piensa en positivo

Evita dedicar demasiado tiempo a recordar malas experiencias pasadas, días negros, situaciones estresantes vividas y focalízate en el presente, llevando tu mente a detectar buenas vivencias.

En resumen, el síndrome postvacacional existe pero no tiene por qué frenarte. Sigue estos consejos, para enfrentarte al regreso a la normalidad con más energía y motivación.

Recuperamos estos 10 consejos importantes para que no notemos demasiado los efectos del calor:

  1. Evitar salir en las horas centrales del día, debemos de evitar la franja entre las 12.00 y las 20.00 horas.
  2. No esperar a tener sed para beber y beber poco a poco.
  3. Quitarnos de comidas copiosas. Se recomienda consumir alimentos ligeros que nos ayuden a recuperar las sales, como ensaladas, frutas, verduras o zumos.
  4. Disminuir el consumo de bebidas con cafeína, azúcar y alcohol.
  5. Evitar el deporte en exteriores hará la noche. Y MUY importante, hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio.
  6. Cerrar las ventanas de día y bajar las persianas, y ventilar de noche.
  7. Llevar ropa transpirable, ropa holgada y ligera.
  8. Caminar siempre a la sombra y usar sombrero.
  9. Duchas con agua tibia.
  10. Evitar el aire acondicionado a muy baja temperatura.

También puedes encontrar más consejos en :

https://www.elperiodicomediterraneo.com/castello-provincia/2021/08/10/diez-consejos-afrontar-calor-sufrimos-41057570.html

De acuerdo a la información contenida en el Plan Nacional de Actuaciones Preventivas de los Efectos del Exceso de Temperaturas sobre la Salud del año 2023, emitido por el Ministerio de Sanidad, las previsiones meteorológicas indican un aumento en la frecuencia y la intensidad de los episodios de calor intenso. Este fenómeno viene asociado a temperaturas máximas y mínimas anormalmente altas respecto a la época considerada, y a su persistencia en el tiempo.
El aumento de las temperaturas debido al cambio climático hará que las olas de calor sean cada vez más intensas, duraderas, frecuentes y tempranas.
Numerosos estudios y planes determinan que entre la población más vulnerable a los efectos del calor en el organismo se encuentran los ancianos, los niños, sobre todo los lactantes menores de 12 meses, las personas con enfermedades crónicas, las que requieren determinados medicamentos y las personas dependientes.

 

Es por ello que en nuestro centro se establecerán las siguientes medidas:

MEDIDAS GENERALES EN VERANO

  • Se hará uso habitual del Aire Acondicionado en las instalaciones que se vayan a utilizar.
  • Las estancias en las que se vayan a realizar actividades se refrigerarán con carácter previo a su comienzo.
  • Se recomendará el uso del ascensor en lugar de la escalera preferentemente para subir entre plantas.
  • Se establecerán sistemas de sombreado en la zona del patio.
  • En las actividades al aire libre se reducirá al máximo el tiempo de estancia en exteriores sin sombra, limitándose, de ordinario, a los desplazamientos para acceder al transporte público o a la zona de realización de la actividad.
  • En las actividades que se desarrollen en recursos comunitarios, se priorizarán las visitas a establecimientos refrigerados o con temperatura adecuada.
  • En la sala de espera del centro, se colocará un semáforo de calor, que refleje la previsión meteorológica mediante los niveles verde, amarillo y rojo.

NIVEL VERDE (=<36,5ºC)

  • Se seguirán las normas generales en verano.
  • Se identificará a las personas vulnerables con riesgo sobre su salud para tomar medidas en caso de nivel amarillo o rojo.
  • Se publicará la previsión meteorológica con frecuencia semanal.

NIVEL AMARILLO (>36,5ºC, previsión de 1 día o más en 4 días seguidos)

  • Se publicará la previsión meteorológica.
  • Se recomendará a las personas vulnerables con riesgo sobre su salud que se inhiban de acudir al centro durante las horas centrales del día.
  • En las actividades que puedan desarrollarse en el patio en horas no centrales del día, se regará el suelo con carácter previo a su desarrollo.
  • Se moderará la intensidad en la realización de actividades que impliquen algún tipo de esfuerzo físico o deportivo durante las horas centrales del día.
  • Estas actividades se realizarán siempre en espacios que cuenten con refrigeración.
  • En la zona del comedor se dispondrá de jarras con agua fría y vasos para que las personas usuarias se puedan servir.
  • Se registrará la temperatura de las estancias mientras se produce el desarrollo de una actividad.
  • Se aconsejará a las personas usuarias que porten una botella de agua para hidratarse durante su desplazamiento al centro.

NIVEL ROJO (>38,5ºC, previsión de 1 día, o un periodo de 4 o 3 días seguidos a 36,5ºC)

  • Se publicará la previsión meteorológica.
  • Se recomendará a las personas vulnerables con riesgo sobre su salud que se inhiban de acudir al centro y permanezcan en sus casas.
  • Con las personas identificadas como vulnerables se podrá realizar intervenciones por vía telefónica o telemática con el fin de evitar una exposición de riesgo y asegurar la continuidad en su atención.
  • Se moderará la intensidad en la realización de actividades que impliquen algún tipo de esfuerzo físico o deportivo durante las horas centrales del día.
  • En las actividades que puedan desarrollarse en el patio en horas no centrales del día, se regará el suelo con carácter previo a su desarrollo.
  • Se reducirá la exigencia de las actividades que impliquen esfuerzo físico o deportivo.
  • Se aconsejará a las personas usuarias que porten una botella de agua para hidratarse durante su desplazamiento al centro.
  • En la zona de realización de las actividades así como en el comedor se dispondrá de jarras con agua fría y vasos para que las personas usuarias se puedan servir.
  • Se registrará la temperatura de las estancias mientras se produce el desarrollo de una actividad.
  • Se darán recomendaciones a las personas usuarias para la promoción de hábitos y conductas saludables que operen como factores protectores.
  • Estas indicaciones se exhibirán en la sala de espera del centro y en la sección Consejos 24 horas del CRPS Fuencarral Virtual, crpsvirtual.com.
  • En situaciones extremas, se suspenderán temporalmente las actividades presenciales y se sustituirán, en su caso, por otras que puedan realizarse por medios telemáticos.

Cuando llega el verano solemos utilizar más a menudo los bares, terrazas o restaurantes de cara a refrescarnos o resguardarnos del calor de los meses de julio y agosto. Para ello hemos recogido información útil y relevante para que cuando seamos usuarios de éstos establecimientos…

¡no nos den gato por liebre!

Ahí van algunos consejos:

Cosas que no deberían cobrarte en bares y restaurantes:

¿Te han cobrado suplementos inauditos o precios exagerados por algunos platos? ¿Te hacen pagar por el hielo, el agua o la leche del café? Al final no sabes por qué cosas deberían cobrarte, y por cuáles no…

Precios libres, pero anunciados

En una sociedad de libre mercado, los precios son libres. Eso sucede con los precios de establecimientos hosteleros: por el mismo refresco te pueden cobrar 2 euros o 10, y es legal en ambos casos… siempre que el precio esté debidamente reflejado en la lista de precios del establecimiento. Esta lista:

  • debe ser completa, y dar la información de los precios y servicios de una sola lectura, sin necesidad de información adicional,
  • tiene que estar a la vista del usuario,
  • tiene que mostrar los precios finales y completos, con el impuesto incluido.

6 cosas que no te pueden cobrar sin más

A veces, a la hora de pagar en un bar o restaurante nos llevamos sorpresas, porque nos han cobrado cosas que no esperábamos, costes de los que no nos habían advertido.

El IVA

No pueden engrosar la factura aplicando un 10% adicional al precio de la carta simplemente por sumar el IVA. Según la legislación nacional no está permitida la advertencia «IVA no incluido», aunque aparezca en el menú. Los precios que se comuniquen en la carta o lista de precios ya deben llevar sumado el IVA.

El cubierto

No es legal cobrar por el servicio o cubierto: esto debe estar incluido en el precio.

Un «plus» por la reserva

No, no pueden cobrarte de más por haber hecho una reserva. Lo que sí pueden hacer (llega ser una práctica habitual en grupos grandes, peridodos de fiestas, como las celebraciones navideñas) es cobrarte por adelantado una cantidad en concepto de reserva, pero luego deberían descontarlo del importe total.

¿Y qué sucede si, tras reservar un evento, el coronavirus te obliga a cancelarlo? Pues que esa reserva debe contenplar la opción de anulación y reembolso por causa de fuerza mayor. La covid-19, al igual que otras enfermedades, es un motivo de fuerza mayor que justifica la cancelación (no solo la enfermedad en sí, sino el contacto directo o la elemental prudencia).

Suplementos por mesa o terraza

¿Pueden cobrar suplemento por la terraza en vez del interior?, ¿y por estar en mesa en lugar de en barra? Sí, pero deben indicarlo así, y detallar el coste del servicio en la terraza, aclarando la cuantía. porque no basta un porcentaje del precio. De nuevo es preciso haber informado con antelación del importe, indicándolo en la carta y el establecimiento. Y debe aparecer en la factura.

Suplemento por Covid-19

No deberían repercutir al cliente las tareas de mantenimiento y limpieza a las que se ven obligados la pandemia. Pero si lo hacen, es preciso informar claramente por adelantado y el usuario tiene que aceptarlo expresamente.

Agua del grifo, por Ley

OCU llevaba años reclamando una ley nacional que obligue a los establecimientos de hostelería y restauración a ofrecer de forma gratuita a sus clientes un recipiente con agua fresca, la famosa jarra de agua, como alternativa a la oferta que tenga el establecimiento de agua envasada.

Por fin los consumidores podrán beber agua del grifo, gratis, en bares y restaurantes. La Ley de Residuos y Suelos Contaminados para una Economía Circular, ya en vigor, así lo establece: los establecimientos deben siempre ofrecer a los usuarios de sus servicios agua del grifo, no envasada y de manera gratuita.

Y 4 cosas que te cobran sin que te enteres

El aperitivo

Si te preguntas si te pueden cobrar por el aperitivo que no has pedido, la respuesta es que . Siempre y cuando, claro está, lo indiquen así en la carta o lista de precios. Si no dice nada, pregunta si es gratis, y ten en cuenta que si lo consumes cuando te lo pongan, te lo podrán cobrar.

El pan

Se puede cobrar por el servicio de pan si está en la lista de precios, detallado el precio por comensal o unidad. Atento si el precio es por unidad, porque cada vez que pidas más, porque se te haya acabado, irá sumándose en la cuenta.

El hielo

A nuestro juicio, cobrar por el hielo de un refresco, un café o agua es tan abusivo como si te cobraran por usar la vajilla… pero si lo decide el establecimiento, para poder hacerlo debería indicar en la lista de precios el coste del producto con y sin hielo.

La leche del café

Sí. Esto es algo que también sucede. ¿Es legal que el café con leche tenga un precio diferente al café solo? Sí, si lo indican así, te informan y tú lo admites.

https://www.ocu.org

https://www.ocu.org/consumo-familia/derechos-consumidor/consejos/pagos-hosteleria

Caminar a paso ligero parece un deporte menor, sin embargo, nada más lejos de la realidad, lee esta entrada y sorpréndete con todos los beneficios que este deporte, económico y fácil te puede aportar con solo 30 minutos al día.

  1. Mejora el sistema respiratorio. Caminar, como otros deportes aumenta la resistencia pulmonar, haciendo que tus pulmones se vuelvan más sanos y fuertes, lo que hará que resistan mucho mejor las infecciones virales.
  2. Favorece el sistema cardiovascular. El número de personas que sufren un infarto o un ictus es cada vez más elevado; y en ocasiones, estos accidentes sanitarios se podrían haber evitado sí se combina una buena dieta con una actividad física moderada. En este sentido, caminar es una de las mejores alternativas para conseguirlo.
  3. Tendrás una mente equilibrada y evitarás problemas de salud mental. Por todos es sabido que el ejercicio aumenta las endorfinas y caminar no se queda atrás, además también reduce el estrés y disminuye el porcentaje de padecer algún tipo de demencia. Sin olvidar que mejora la calidad y conciliación del sueño.
  4. Combate la diabetes y ayuda a controlar el peso. Aunque caminar no parezca un deporte excesivamente intenso, lo cierto, es que ayuda en gran medida a mejorar y reducir la silueta. Por otro lado,  se ha descubierto que caminar de manera habitual puede reducir en gran medida los niveles de azúcar en sangre, a la vez que mejora la resistencia a la insulina.
  5. Mejora la visión. Se ha visto, que caminar reduce el riesgo de glaucoma.  Esta enfermedad se produce en parte debido a la presión ejercida sobre los ojos, y caminar puede ayudar a reducir esta presión.
  6. Ayuda al proceso de la digestión. Entre los principales beneficios de caminar se encuentra la mejora del tránsito intestinal. Esto favorerecerá la evacuación, pero también permitirá a nuestro organismo absorber más nutrientes y eliminar toxinas de forma más eficaz.
  7. Mejora la postura y favorece tener las articulaciones y los huesos firmes. Con una buena caminata podrás evitar muchos problemas óseos, como por ejemplo la pérdida de masa.
  8. Al realizarse al aire libre, aumenta los niveles de vitamina D. 
  9. Aumenta la sensación de energía. Muchas personas se sienten cansadas a todas horas, y tienen que recurrir a estimulantes como el café. Sin embargo, entre los beneficios de caminar encontramos un aumento significativo de la energía de manera totalmente natural y saludable. Andar de manera regular aumenta la cantidad de oxígeno disponible en sangre, lo que puede reducir en gran medida algunos síntomas de la fatiga como la “niebla cerebral” o la dificultad para pensar con claridad. Además, también ayuda a que la sangre circule por todo el cuerpo con mayor facilidad, lo que mejora aún más nuestros niveles de energía. Por otro lado, caminar de manera regular provoca que nuestro cuerpo libere ciertas hormonas como la adrenalina o la norepinefrina que se sabe que tienen un gran impacto sobre los niveles de activación de nuestro organismo.
  10. A diferencia de otros deportes, la posibilidad de lesiones es muy baja, por lo que es un deporte apto para todas las personas. 

¡No lo dejes para mañana y ponte en marcha!