¡PARA SOBRELLEVAR MEJOR ESTA OLA DE CALOR!

Recuperamos estos 10 consejos importantes para que no notemos demasiado los efectos del calor:

  1. Evitar salir en las horas centrales del día, debemos de evitar la franja entre las 12.00 y las 20.00 horas.
  2. No esperar a tener sed para beber y beber poco a poco.
  3. Quitarnos de comidas copiosas. Se recomienda consumir alimentos ligeros que nos ayuden a recuperar las sales, como ensaladas, frutas, verduras o zumos.
  4. Disminuir el consumo de bebidas con cafeína, azúcar y alcohol.
  5. Evitar el deporte en exteriores hará la noche. Y MUY importante, hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio.
  6. Cerrar las ventanas de día y bajar las persianas, y ventilar de noche.
  7. Llevar ropa transpirable, ropa holgada y ligera.
  8. Caminar siempre a la sombra y usar sombrero.
  9. Duchas con agua tibia.
  10. Evitar el aire acondicionado a muy baja temperatura.

También puedes encontrar más consejos en :

https://www.elperiodicomediterraneo.com/castello-provincia/2021/08/10/diez-consejos-afrontar-calor-sufrimos-41057570.html

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¡DE CARA AL VERANO… ALGUNOS CONSEJOS!

Cuando llega el verano solemos utilizar más a menudo los bares, terrazas o restaurantes de cara a refrescarnos o resguardarnos del calor de los meses de julio y agosto. Para ello hemos recogido información útil y relevante para que cuando seamos usuarios de éstos establecimientos…

¡no nos den gato por liebre!

Ahí van algunos consejos:

Cosas que no deberían cobrarte en bares y restaurantes:

¿Te han cobrado suplementos inauditos o precios exagerados por algunos platos? ¿Te hacen pagar por el hielo, el agua o la leche del café? Al final no sabes por qué cosas deberían cobrarte, y por cuáles no…

Precios libres, pero anunciados

En una sociedad de libre mercado, los precios son libres. Eso sucede con los precios de establecimientos hosteleros: por el mismo refresco te pueden cobrar 2 euros o 10, y es legal en ambos casos… siempre que el precio esté debidamente reflejado en la lista de precios del establecimiento. Esta lista:

  • debe ser completa, y dar la información de los precios y servicios de una sola lectura, sin necesidad de información adicional,
  • tiene que estar a la vista del usuario,
  • tiene que mostrar los precios finales y completos, con el impuesto incluido.

6 cosas que no te pueden cobrar sin más

A veces, a la hora de pagar en un bar o restaurante nos llevamos sorpresas, porque nos han cobrado cosas que no esperábamos, costes de los que no nos habían advertido.

El IVA

No pueden engrosar la factura aplicando un 10% adicional al precio de la carta simplemente por sumar el IVA. Según la legislación nacional no está permitida la advertencia «IVA no incluido», aunque aparezca en el menú. Los precios que se comuniquen en la carta o lista de precios ya deben llevar sumado el IVA.

El cubierto

No es legal cobrar por el servicio o cubierto: esto debe estar incluido en el precio.

Un «plus» por la reserva

No, no pueden cobrarte de más por haber hecho una reserva. Lo que sí pueden hacer (llega ser una práctica habitual en grupos grandes, peridodos de fiestas, como las celebraciones navideñas) es cobrarte por adelantado una cantidad en concepto de reserva, pero luego deberían descontarlo del importe total.

¿Y qué sucede si, tras reservar un evento, el coronavirus te obliga a cancelarlo? Pues que esa reserva debe contenplar la opción de anulación y reembolso por causa de fuerza mayor. La covid-19, al igual que otras enfermedades, es un motivo de fuerza mayor que justifica la cancelación (no solo la enfermedad en sí, sino el contacto directo o la elemental prudencia).

Suplementos por mesa o terraza

¿Pueden cobrar suplemento por la terraza en vez del interior?, ¿y por estar en mesa en lugar de en barra? Sí, pero deben indicarlo así, y detallar el coste del servicio en la terraza, aclarando la cuantía. porque no basta un porcentaje del precio. De nuevo es preciso haber informado con antelación del importe, indicándolo en la carta y el establecimiento. Y debe aparecer en la factura.

Suplemento por Covid-19

No deberían repercutir al cliente las tareas de mantenimiento y limpieza a las que se ven obligados la pandemia. Pero si lo hacen, es preciso informar claramente por adelantado y el usuario tiene que aceptarlo expresamente.

Agua del grifo, por Ley

OCU llevaba años reclamando una ley nacional que obligue a los establecimientos de hostelería y restauración a ofrecer de forma gratuita a sus clientes un recipiente con agua fresca, la famosa jarra de agua, como alternativa a la oferta que tenga el establecimiento de agua envasada.

Por fin los consumidores podrán beber agua del grifo, gratis, en bares y restaurantes. La Ley de Residuos y Suelos Contaminados para una Economía Circular, ya en vigor, así lo establece: los establecimientos deben siempre ofrecer a los usuarios de sus servicios agua del grifo, no envasada y de manera gratuita.

Y 4 cosas que te cobran sin que te enteres

El aperitivo

Si te preguntas si te pueden cobrar por el aperitivo que no has pedido, la respuesta es que sí. Siempre y cuando, claro está, lo indiquen así en la carta o lista de precios. Si no dice nada, pregunta si es gratis, y ten en cuenta que si lo consumes cuando te lo pongan, te lo podrán cobrar.

El pan

Se puede cobrar por el servicio de pan si está en la lista de precios, detallado el precio por comensal o unidad. Atento si el precio es por unidad, porque cada vez que pidas más, porque se te haya acabado, irá sumándose en la cuenta.

El hielo

A nuestro juicio, cobrar por el hielo de un refresco, un café o agua es tan abusivo como si te cobraran por usar la vajilla… pero si lo decide el establecimiento, para poder hacerlo debería indicar en la lista de precios el coste del producto con y sin hielo.

La leche del café

Sí. Esto es algo que también sucede. ¿Es legal que el café con leche tenga un precio diferente al café solo? Sí, si lo indican así, te informan y tú lo admites.

https://www.ocu.org

https://www.ocu.org/consumo-familia/derechos-consumidor/consejos/pagos-hosteleria

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¿Conoces los beneficios de caminar?

Caminar a paso ligero parece un deporte menor, sin embargo, nada más lejos de la realidad, lee esta entrada y sorpréndete con todos los beneficios que este deporte, económico y fácil te puede aportar con solo 30 minutos al día.

  1. Mejora el sistema respiratorio. Caminar, como otros deportes aumenta la resistencia pulmonar, haciendo que tus pulmones se vuelvan más sanos y fuertes, lo que hará que resistan mucho mejor las infecciones virales.
  2. Favorece el sistema cardiovascular. El número de personas que sufren un infarto o un ictus es cada vez más elevado; y en ocasiones, estos accidentes sanitarios se podrían haber evitado sí se combina una buena dieta con una actividad física moderada. En este sentido, caminar es una de las mejores alternativas para conseguirlo.
  3. Tendrás una mente equilibrada y evitarás problemas de salud mental. Por todos es sabido que el ejercicio aumenta las endorfinas y caminar no se queda atrás, además también reduce el estrés y disminuye el porcentaje de padecer algún tipo de demencia. Sin olvidar que mejora la calidad y conciliación del sueño.
  4. Combate la diabetes y ayuda a controlar el peso. Aunque caminar no parezca un deporte excesivamente intenso, lo cierto, es que ayuda en gran medida a mejorar y reducir la silueta. Por otro lado,  se ha descubierto que caminar de manera habitual puede reducir en gran medida los niveles de azúcar en sangre, a la vez que mejora la resistencia a la insulina.
  5. Mejora la visión. Se ha visto, que caminar reduce el riesgo de glaucoma.  Esta enfermedad se produce en parte debido a la presión ejercida sobre los ojos, y caminar puede ayudar a reducir esta presión.
  6. Ayuda al proceso de la digestión. Entre los principales beneficios de caminar se encuentra la mejora del tránsito intestinal. Esto favorerecerá la evacuación, pero también permitirá a nuestro organismo absorber más nutrientes y eliminar toxinas de forma más eficaz.
  7. Mejora la postura y favorece tener las articulaciones y los huesos firmes. Con una buena caminata podrás evitar muchos problemas óseos, como por ejemplo la pérdida de masa.
  8. Al realizarse al aire libre, aumenta los niveles de vitamina D. 
  9. Aumenta la sensación de energía. Muchas personas se sienten cansadas a todas horas, y tienen que recurrir a estimulantes como el café. Sin embargo, entre los beneficios de caminar encontramos un aumento significativo de la energía de manera totalmente natural y saludable. Andar de manera regular aumenta la cantidad de oxígeno disponible en sangre, lo que puede reducir en gran medida algunos síntomas de la fatiga como la “niebla cerebral” o la dificultad para pensar con claridad. Además, también ayuda a que la sangre circule por todo el cuerpo con mayor facilidad, lo que mejora aún más nuestros niveles de energía. Por otro lado, caminar de manera regular provoca que nuestro cuerpo libere ciertas hormonas como la adrenalina o la norepinefrina que se sabe que tienen un gran impacto sobre los niveles de activación de nuestro organismo.
  10. A diferencia de otros deportes, la posibilidad de lesiones es muy baja, por lo que es un deporte apto para todas las personas. 

¡No lo dejes para mañana y ponte en marcha!

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Biofilia: el contacto con la naturaleza nos sienta bien.

 

¿Conocéis el concepto de biofilia?

Ahora en verano, durante el periodo vacacional y porque los días se prestan más a ello, tenemos la oportunidad para estar más en contacto con la naturaleza.

El primero en utilizar el término biofilia fue Erich Seligmann Fromm destacado psicoanalista, psicólogo social y filósofo humanista de origen alemán. Fromm definió la biofilia como “la pasión por todo lo viviente. Es una pasión y no un producto lógico. No está en el “yo” sino que es parte de la personalidad”. Sin embargo, serán luego los estudios de Edward O. Wilson, entomólogo y biólogo estadounidense; los que demuestren el vínculo innato que existe entre los seres humanos y su entorno natural.  En 1984, describió este deseo innato de conectarse con los entornos naturales, y las experiencias positivas que derivamos de esta conexión, como la «hipótesis de la biofilia».

Es posible que hayáis notado que estar en la naturaleza, puede mejorar vuestro estado de ánimo. Ya sea caminando por el campo, zambulléndoos en una cala paradisíaca o simplemente disfrutando de un momento con las plantas y animales que te rodean en un parque, la naturaleza ofrece un respiro a las rutinas y demandas diarias.

Existen evidencias para respaldar el vínculo entre la exposición a entornos naturales y un mejor bienestar psicológico, que corroboran la biofilia. Los efectos positivos de pasar tiempo en la naturaleza sobre el bienestar psicológico y la salud están bien documentados. Sin embargo, no todos pueden disfrutar de un viaje a un espacio verde. Una nueva investigación sugiere que la exposición virtual a la naturaleza a través de la realidad aumentada y las películas, puede imitar el efecto y proporcionar un impulso al bienestar.

Vincularnos con la naturaleza, ya sea de forma directa o indirecta, nos brinda múltiples beneficios.

Mencionaremos a continuación algunos de las conclusiones a las que han llegado estudios sobre de los aportes que nos ofrece la biofilia a los seres humanos en nuestra vida cotidiana:

  1. Nos ayuda a relajarnos.
  2. Nos conecta con la sensación de libertad.
  3. Ayuda a reducir nuestras tensiones musculares y nerviosas. Fortalece el sistema inmunitario. Por ejemplo, en los bosques el aire está repleto de compuestos volátiles anti cancerígenos, de modo que respirar ese aire es beneficioso para nuestro sistema inmune.
  4. La relajación producida por la conexión del ser humano con la naturaleza permite la regeneración del organismo. Debido al aumento de DHEA (productor de las hormonas sexuales femeninas y masculinas), se protege al corazón, se previene la diabetes y se reduce el riesgo de desarrollar obesidad.
  5. Facilita la secreción de hormonas como la serotonina, que ayuda a controlar y regular los estados de ánimo.
  6. Contribuye a mejorar la concentración. Ayuda a reducir los niveles de estrés. Es beneficioso para reducir el riesgo a padecer demencia. Según un estudio, se descubrió que el hecho de dedicarse cada día a la horticultura, reduce en un 36 por ciento la probabilidad de padecer demencia.
  7. Ayuda a reducir la fatiga mental. Mejora la rendición a nivel cognitivo, fisiológico y psicológico.
  8. En niños y niñas ayuda a no desarrollar niveles altos de miopía, debido a que, estando inmersos en la naturaleza, la mirada se enfoca en simultáneos sitios a la vez.
  9. Estimula y potencia la creatividad.
  10. Algunas plantas de interior son capaces de purificar y limpiar el aire, eliminando los compuestos orgánicos volátiles (emitidos por mobiliarios, pinturas y materiales de construcción).
  11. Contribuye a mejorar nuestra salud mental. Reduce los sentimientos de confusión, depresión e ira.
  12. Ayuda a generar sentimientos bondadosos, de comunidad y empatía.
  13. Algunos estudios demuestran que escuchar sonidos de naturaleza en las oficinas ayuda a incrementar la productividad. La exposición de sonidos naturales en hospitales ayuda a obtener un mejor descanso.
  14. El aroma de menta natural puede ayudar en la ejecución mental y física.
  15. El contacto con los animales, como por ejemplo la interacción con perros, ayuda a incrementar los niveles de oxitocina (relacionada con la felicidad), reducir los niveles de estrés y tratar distintos tipos de fobias o trastornos.

Practicar la biofilia no es más que estar en contacto con la naturaleza: plantas y animales.

Hoy en día podría parecer una misión imposible para quienes vivimos en las grandes ciudades, con los tiempos casi cronometrados, rodearnos de entornos naturales. Sin embargo, se trata de una idea errada. No hace falta vivir en el medio del bosque o arriba de una montaña para poder conectar con la naturaleza.

La biofilia se encuentra en realidad más presente de lo que pensamos.

Salir a caminar por algún parque, hacer un picnic en una plaza, realizar ejercicio al aire libre, hacer una meditación al día con la musicalidad de algún entorno natural, (como el mar o el caudal del río). Ayuda también incorporar colores verdes en nuestros hogares y materiales naturales como piedras o madera. Colocar una pequeña fuente que nos regale el sonido del agua fluyendo. Adoptar y cuidar de un animalito. Estos son algunos de los tantos ejemplos que podemos incorporar en nuestra cotidianidad para ayudarnos a conectar un poco más con la naturaleza.

Se trata de estar atentos y buscar conectar con ese vínculo innato que tenemos los seres humanos con la naturaleza que solo tiene beneficios para nuestra salud tanto física como mental.

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Consejos para adaptarse al cambio de hora.

Dos veces al año, tenemos que hacer el cambio de hora. El último domingo de octubre entramos en el horario de invierno y a finales de marzo, en cambio, adelantamos el reloj para ponernos en horario de verano, de esta forma adaptamos nuestros horarios a la luz solar y así consumir menos energía.

La idea, que no ha dejado de suscitar interminables debates, no es nueva. En el siglo XIX ya se planteó y a principios del siglo XX, durante la Primera Guerra Mundial, ya se puso en marcha, con la idea de ahorrar carbón, la principal energía en aquel momento. La medida se volvió a retomar el año 1981. Los primeros años este cambio se hacía a finales de septiembre y desde 1996 se estableció que fuera en octubre. Se hace en Europa y en buena parte del resto del mundo. Aunque no todos los países lo aplican el mismo día.

La medida tiene sus defensores y detractores, algunas de sus ventajas e inconvenientes son las siguientes:

VENTAJAS:

  • Incremento en la economía:

Al haber más horas de luz, la gente pasa más tiempo al aire libre y produce un mayor consumo en diferentes establecimientos. Por este mismo motivo, el país recibe un aumento del sector turístico.

  • Mejor estado de ánimo:

Más tiempo de luz significa una mayor exposición al sol, que supone más vitamina D, y por lo tanto, una disminución del riesgo de padecer depresión. Además, más horas de sol invita a pasar más tiempo fuera de casa, lo que previene la aparición de hábitos sedentarios.

INCONVENIENTES:

Si a partir de marzo mantuviéramos el horario de invierno, amanecería a las 5 de la mañana desde mayo en algunas localidades de España y si mantuviéramos el horario de verano, en ciertos meses del año, el amanecer se produciría hacia las 10 de la mañana en otros lugares del país. En cualquiera de los dos casos, produciría un desajuste que afectaría más a unas localidades en un huso horario, y a otras en otro.

Además, cambiar de horario dos veces al año puede tener consecuencias muy negativas para la salud, entre ellas existe la probabilidad de:

  • Alteración del equilibrio hormonal.
  • Favorece los trastornos del sueño, aumenta la somnolencia y la dificultad de concentración y rendimiento.
  • Problemas cardiovasculares.
  • Causa irritabilidad, mareos, fatiga…

Estas alteraciones tienen una mayor repercusión en niños y ancianos por ser los que tienen una rutina más marcada. Provoca un desequilibrio del reloj interno, problemas para conciliar el sueño, y por ende, una mayor fatiga.

Si eres de aquellos a los que les afecta de forma negativa, te proponemos estas medidas que pueden ayudarte:

  1. No cambies bruscamente. Adelanta la hora de acostarte quince minutos cada día y levántate un poco más pronto. Si lo haces poco a poco a lo largo de una semana, el cambio será casi imperceptible. Puedes aplicar la misma regla con el horario de las comidas.
  2. No compenses el cansancio con siestas. Si lo haces, sobre todo si no estaba en tu hábito dormir siesta, alteras aún más tu reloj interno.
  3. Aprovecha las tardes. Ahora que los días empiezan a ser más largos, aprovecha las tardes para pasear.
  4. Haz ejercicio. El movimiento activa nuestro cuerpo. Pese a que pueda parecer contradictorio, el ejercicio físico te dará energía para poder llegar en mejores condiciones al final del día.
  5. Mantén los mismos horarios de comidas, aunque tengas menos hambre.
  6. Procura hacer cenas ligeras y al menos dos horas antes de acostarte.
  7. Evitar la automedicación. En caso de tener un insomnio acusado y persistente, hay que consultar siempre con el médico antes de acudir a medicamentos y somníferos para poder afrontar el problema de forma correcta.

 

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HABLEMOS DE AMOR

En el marco de la celebración del Día de San Valentín o Día de los Enamorados (14F), las personas usuarias y las profesionales del CRPS Fuencarral, en colaboración con el Espacio de Igualdad Hermanas Mirabal,  asistimos ayer,  a un taller orientado a identificar los mitos y creencias en torno al amor romántico y su influencia en nuestra construcción de las relaciones de pareja.  

¿El amor nos puede dañar? ¿Cómo algo que se supone revitalizante puede llegar a ser altamente perjudicial para mi salud? ¿Por qué elijo parejas afectivas con las que acabo sufriendo? ¿Por qué, aunque a veces no me siento bien tratada, continúo en una relación amorosa?

Te invitamos a identificar los MITOS DEL AMOR ROMANTICO y reflexionar, para seguir construyendo relaciones más igualitarias basadas en los buenos tratos.

  1. Mito de la media naranja
    Se basa en la creencia de la predestinación de una persona como única pareja posible,
    en la unión de almas gemelas y la idea de complementariedad. Este mito justifica
    aceptar todo de la otra persona y esconde injustas relaciones de poder y sumisión.
  2. Mito del emparejamiento
    Se cree que la relación en pareja (monógama y heterosexual) es un patrón natural en la
    humanidad y un modelo universal en todas las culturas, dejando fuera otras formas de
    amar y otros modelos de pareja y familia.
  3. Mito de la pasión eterna-perdurabilidad
    Relacionado con el MITO DE LA EQUIVALENCIA. Se piensa que la pasión amorosa del principio
    de la relación debería durar siempre si se ama de verdad. No se admite que la pasión de la fase
    de enamoramiento se va ajustando a otras formas de pasión conforme se desarrolla la relación.
  4. Mito del amor que todo lo perdona
    Relacionado con muchos de los mitos vistos hasta ahora. Es en realidad un chantaje emocional,
    una manipulación de la voluntad de la otra persona para que tolere deseos y acciones ajenas.
    También funciona como un medio de coacción y presión.
  5. Mito del amor como prioridad
    Se cree que la persona amada ocupa un lugar prioritario e imprescindible pero para relegar
    todos los demás aspectos de la vida propia como de menor o de ninguna importancia, como las
    amistades, los estudios, la familia, la salud, etc.
  6. Mito del amor-fusión (despersonalización)
    Se basa también en la idea del auto-sacrificio, en el olvido de la vida propia, en la renuncia
    obligatoria a los propios deseos por amor a la otra persona y en el abandono del yo personal. El
    secreto y la intimidad individual se ven como una ofensa o una falta de amor verdadero. Pero
    en realidad es una forma de control y de vigilancia.
  7. Mito de la normalización del conflicto
    Se basa en la creencia de que los conflictos iniciales carecen de importancia y que
    desaparecerán cuando si la pareja se adapta a la otra persona. No debe confundirse con los
    pequeños malentendidos que pueden darse al principio de una relación. Por conflicto se
    entiende un tipo de conducta inaceptable que no cambiará con el tiempo.
  8. Mito de los celos
    Se relaciona con el MITO DE LA FIDELIDAD-EXCLUSIVIDAD. Identifica la manifestación de
    actitudes celosas con el verdadero amor provocando la idea opuesta: si no hay celos, no hay
    amor. Conduce a comportamientos egoístas, represivos y violentos. Es un mecanismo para
    controlar a la otra persona, pero en realidad reflejan miedo e inseguridad en quien siente y
    manifiesta los celos.
  9. Mito de la omnipotencia
    Se cree que el amor lo puede todo y es suficiente para afrontar los problemas en la
    pareja. Esta creencia evita modificar conductas y actitudes porque niega toda clase de
    conflicto.
  10. Mito de la equivalencia
    Se equipara el amor (sentimiento) y el enamoramiento (estado), de manera que cuando pasa
    la fase transitoria de enamoramiento, se piensa que se ha dejado de amar a la otra persona. El
    anhelo por la perdurabilidad pasional confunde la disminución de la pasión con el final del
    amor.
  11. Mito del cambio por amor
    Se cree que el amor puede hacer cambiar a la otra persona. La persona, aferrada a un continuo
    sentimiento de esperanza, se cree salvadora de su pareja. Es uno de los mitos que más actúa
    en situaciones de violencia de género.
  12. Mito de compatibilidad amor-maltrato
    Se piensa que el amor es compatible con causar daño a la otra persona, justificando que no hay
    amor sin sufrimiento o sacrificio y permitiendo comportamientos violentos. Frases y refranes
    como “quienes se pelean, se desean” o “quien bien te quiere, te hará llorar” reflejan que es un
    mito muy asumido.
  13. Mito de los polos opuestos
    Se relaciona con el MITO DE LA NORMALIZACIÓN DEL CONFLICTO y se basa en parte en el MITO
    DE LA MEDIA NARANJA. Justifica la creencia de que una persona complementa a la otra,
    creando una dependencia sin fundamento.
  14. Mito de la fidelidad-exclusividad
    Creencia de que todos los deseos los debe satisfacer una sola persona. Se asume la
    imposibilidad de amar a dos personas a la vez y valora de forma distinta la infidelidad
    para el género masculino y el femenino.

Entonces, ¿QUE ES EL AMOR?

Existen otras formas de amar y otros tipos de
relaciones que no se basan en falsos mitos ni
en formas de discriminación ni violencia. Una
relación amorosa sana, que es la construcción
de dos personas, debe tener cuatro PILARES
FUNDAMENTALES:

  • RESPETO
    LIBERTAD
    IGUALDAD
    CONFIANZA

Os dejamos con unas fotos de nuestra participación, ayer, en el taller «MITOS DEL AMOR ROMANANTICO»  en el Espacio de Igualdad Hermanas Mirabal.

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La importancia del ambiente para dormir

Si consideras que has seguido todas las recomendaciones que existen sobre el sueño como no tomar estimulantes varias horas antes de acostarte, tus siestas son cortitas, te preparas cenas ligeras, sigues una rutina de sueño similar todos los días, no haces deporte 2 horas antes de acostarte y aun así no consigues tener un descanso reparador, quizás el problema esté en tu habitación.

Lee con atención:

Hay que tener presente y aunque resulte muy obvio, que el dormitorio es tu espacio de descanso. Teniendo esto claro es importante que revisemos si es un lugar que nos invita a la relajación y si es lo suficientemente confortable.

Quizás nunca te has parado a pensar en cómo puede influir el hecho de realizar otras actividades en el dormitorio, pero según los expertos, cuando realizamos otras tareas en ese espacio como ver la TV, jugar a videojuegos, leer o escuchar la radio, podemos provocar sin ser muy conscientes de ello, que estemos enviando a nuestro cerebro mensajes contradictorios sobre la función que ejerce ese lugar, siendo al mismo tiempo un lugar estimulante y relajante. Si no dispones de otro entorno para realizar esas actividades, quizás puedes controlar los horarios en que las desarrollas, evitándolas en las horas previas al descanso y recordándole así a tu cerebro que el dormitorio pasa a ser tu espacio de tranquilidad.

Para conseguir asociar el dormitorio a un espacio de descanso es importante tener en cuenta los siguientes consejos:

  1. Lo primero de todo, no te metas en la cama si aún no sientes sueño.
  2. La intensidad de la luz debe ser tenue en los minutos previos a conciliar el sueño, es decir, cuando por ejemplo te pones el pijama o seleccionas la ropa de mañana. Cuando te dispongas a dormir, debes intentar estar en oscuridad absoluta, ya que, el efecto de luz sobre el cerebro es de activador. En relación a esto, también se debe evitar tener dispositivos electrónicos que emitan alguna luz en la habitación o que provoquen ruidos. Los dispositivos electrónicos tiene consecuencias como retraso en la secreción de melatonina, aumento de la alerta o retraso en el inicio del sueño.
  3. Conseguir en la medida de lo posible, un espacio libre de ruidos. Si no es viable, el uso de tapones puede ser tu aliado.
  4. También es de vital importancia la temperatura de la habitación, ya que no deberías pasar ni mucho frio, ni mucho calor. La temperatura recomendable suele estar entre los 18º C y 22º C.
  5. El dormitorio debe estar correctamente ventilado, no solo por oxigenar la habitación si no porque los olores influyen mucho en los mensajes que le llegan al cerebro. Usar un ambientador relajante a baja dosis puede favorecer la asociación de esa fragancia con el sueño.
  6. Evitar en la medida de lo posible decorar la habitación con colores muy llamativos, está comprobado que las tonalidades neutras o pastel, son las que más favorecen la paz, la relajación y el descanso.
  7. Decorar en exceso la habitación o el desorden también pueden influir de forma negativa en el sueño ya que el efecto que producen sobre el cerebro es estimulante. Debemos crear un espacio que trasmita calma mental.

Esperamos que estás recomendaciones te resulten útiles y te dejamos también un enlace sobre higiene del sueño elaborado por Luis.

https://youtu.be/zf1pqsJgZKo

 

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¡ EMPIEZA BIEN EL AÑO!

Damos la bienvenida al 2023 y con él un momento de reflexión y nuevos propósitos.  Por ello, queremos darte algunos consejos y desearte un feliz año.

 

  1.  Busca propósitos realistas. Prueba con objetivos a corto plazo y que sean alcanzables.
  2. Cumple un reto y ves a por el siguiente. Prioriza una meta y cuándo la cumplas, crea una nueva.
  3.  Un año tiene 365 días, no intentes hacer todo el primer mes o dejarlo para el último. Planifícate.
  4. Cuida tu salud física, mental y social. Todas son importantes.
  5. Evita el sedentarismo: usa las escaleras, camina diariamente, participa en actividades que te mantengan activo.
  6. Dedícate tiempo para ti: cuídate, mímate, respétate.
  7. Esfuérzate por cumplir tus objetivos. ¡Ánimo!
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¿Por qué es importante hacer ejercicio físico?

EL CRPS ESTÁ EN “MODO FITNESS”

Aunque siempre hemos tenido muy presente la importancia de hacer ejercicio físico y lo hemos puesto en práctica, desde hace un tiempo en el Centro estamos promoviendo la salud física además de la mental, para disfrutar el día a día con la mayor calidad de vida posible. Para eso hemos aumentado este tipo de actividades en nuestra parrilla. ¡Estamos a tope!

Queremos que, desde tu casa puedas montarte al carro del ejercicio y la vida sana, por eso hemos decidido compartir las sesiones de Zumba que hacemos en el centro, en la actividad de “Con Mucho Ritmo”, que por cierto están siendo un éxito.

*Recuerda consultar con el médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna preocupación acerca de tu estado físico, no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, o tienes problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis.

https://www.youtube.com/watch?v=tAKlLi6X4y4

 

Razones por las que debería de hacer ejercicio:

Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso.

El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemarás.

Para cosechar los beneficios del ejercicio, solo tienes que estar más activo a lo largo del día: sube las escaleras en lugar de usar el ascensor, acelera el ritmo de tus tareas domésticas, ve dando un paseo en vez de utilizar el autobús si es posible.

El ejercicio combate las afecciones y las enfermedades

¿Te preocupa la enfermedad cardíaca? ¿Esperas poder prevenir la presión arterial alta? Sin importar cuál sea tu peso actual, estar activo aumenta el colesterol con lipoproteína de alta densidad (HDL) o el colesterol «bueno» y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta fórmula instantánea hace que tu sangre fluya normalmente, lo cual reduce tu riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

El ejercicio regular ayuda a prevenir o manejar muchos problemas e inquietudes de salud, entre ellos:

  • Accidente cerebrovascular
  • Síndrome metabólico.
  • Presión arterial alta
  • Diabetes tipo 2
  • Depresión
  • ansiedad
  • Muchos tipos de cáncer
  • Artritis
  • Caídas

También puede ayudar a mejorar la función cognitiva y ayuda a reducir el riesgo de muerte por cualquier causa.

El ejercicio mejora el estado de ánimo

¿Necesitas un estímulo emocional? ¿O necesitas relajarte después de un día estresante? Una sesión de gimnasia o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas cerebrales que pueden hacer que te sientas más feliz, más relajado y menos ansioso.

Es posible que también te sientas mejor sobre tu aspecto y sobre ti mismo si haces ejercicios regularmente, lo cual puede aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima

El ejercicio aumenta la energía

¿Estás sin aliento después de hacer las compras o los quehaceres domésticos? La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia.

El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.

Hacer ejercicio promueve un mejor sueño

¿Te cuesta dormir? La actividad física regular puede ayudarte a quedarte dormido más rápido, a dormir mejor y más profundamente. Simplemente no hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, porque podrías tener demasiada energía como para irte a dormir.

El ejercicio vuelve a poner la chispa del entusiasmo en tu vida sexual.

¿Estás demasiado cansado o fuera de estado para disfrutar de la intimidad física? La actividad física regular puede mejorar los niveles de energía y aumentar tu confianza sobre tu apariencia física, lo que puede estimular tu vida sexual.

Pero incluso hay otras razones. La actividad física regular quizás mejore la excitación sexual para las mujeres. Y los hombres que hacen ejercicio regularmente son menos propensos a tener problemas con la disfunción eréctil que los hombres que no hacen ejercicio.

El ejercicio puede ser divertido y una actividad social.

El ejercicio y la actividad física pueden ser agradables. Te dan la oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente participar en actividades que te hacen feliz. La actividad física también puede ayudarte a conectarte con tu familia o amigos en un ambiente social divertido.

Así que toma una clase de baile, recorre las rutas de senderismo o inscríbete en un equipo de fútbol. Busca una actividad física que disfrutes y hazla. ¿Sentías aburrimiento? Prueba algo nuevo o haz algo con amigos o familiares.

La conclusión sobre el ejercicio

El ejercicio y la actividad física son excelentes formas de sentirte mejor, mejorar tu salud y divertirte. Formas de realizarlo:

Actividad aeróbica. Haga al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa. Las pautas sugieren distribuir este ejercicio durante el curso de una semana. Para obtener aún más beneficios para la salud y contribuir a la pérdida de peso o a su mantenimiento, se recomienda dedicar al menos 300 minutos a la semana. Pero incluso pequeñas cantidades de actividad física ayudan. Estar activo por períodos cortos a lo largo del día puede ser beneficioso para la salud.

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y cortar el césped.

El ejercicio aeróbico intenso incluye actividades como correr, realizar trabajos pesados de jardinería y practicar baile aeróbico

Fortalecimiento muscular. Haz ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos de músculos principales al menos dos veces a la semana. Trata de hacer una sola serie de cada ejercicio con un peso o un nivel de resistencia suficiente como para cansar los músculos después de 12 a 15 repeticiones.

El fortalecimiento muscular puede incluir el uso de máquinas de pesas, tu propio peso corporal, bolsas pesadas, tubos de resistencia, remos de resistencia en el agua o actividades como escalar.

 

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La Escucha Activa

La escucha activa es una habilidad que podemos adquirir y desarrollar con la práctica. Sin embargo puede ser difícil de dominar, por lo que tenemos que ser pacientes y tomarnos un tiempo para llevarla a cabo adecuadamente.

La EA, se refiere a escuchar activamente y con conciencia plena. Por lo tanto, no es oír a la otra persona, sino a estar totalmente concentrados en el mensaje que el otro individuo intenta comunicar.

«Escucha activa: escuchar y entender la comunicación desde el punto de vista del que habla».

 

Pese a que puede parecer que escuchar activamente es tarea fácil, este tipo de escucha requiere un esfuerzo de nuestras capacidades cognitivas y empáticas. Saber escuchar es muy importante en la comunicación, y aunque no lo parezca, en muchas ocasiones pasamos mucho tiempo pendientes de lo que nosotros pensamos y de lo que nosotros decimos en vez de escuchar activamente al otro.

La escucha activa no es escuchar de manera pasiva, sino que se refiere a la habilidad de escuchar no sólo lo que la persona está expresando directamente, sino también los sentimientos, ideas o pensamientos que subyacen a lo que se está intentando expresar. En la escucha activa, la empatía es importante para situarse en el lugar del otro, pero también la validación emocional, la aceptación y el feedback, pues se debe escuchar sin juzgar y es necesario comunicar a la otra persona que se le ha entendido.

Por esto, existen dos elementos que facilitan la escucha activa:

  • Nuestra disposición personal, la preparación interna es importante, estar en el momento presente, prestar atención constante y observar al otro, identificar el contenido de lo que dice, los objetivos y los sentimientos.
  • Y la Expresión de que se está escuchando al otro interlocutor, con comunicación verbal, en lo que se conoce como la función fática del lenguaje (ya veo, umm, uh, etc.) y el lenguaje no verbal (contacto visual, gestos, inclinación del cuerpo, etc.).

Qué no hacer en la escucha activa

A continuación, repasamos algunos errores que se pueden producir cuando se escucha a la otra persona:

  • Distraerse durante la conversación
  • Interrumpir al que habla
  • Juzgarlo y querer imponer tus ideas
  • Ofrecer ayuda de manera prematura y con falta de información
  • Rechazar y no validar lo que el otro esté sintiendo
  • Descalificar al dar tu opinión
  • Contar tu propia historia en vez de escuchar la suya

Señales que indican la escucha activa correcta

Existen varias señales que muestran a la otra persona que se le está escuchando activamente. A continuación, se muestran las señales verbales y no verbales de la escucha activa, para que puedas ser capaz de adaptar tu estilo comunicativo hacia un mejor entendimiento y comprensión con tu interlocutor.

 

 

 

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