¿Qué es el mindfulness?

Las técnicas de atención plena, en la forma que se practican en Occidente, tienen su origen en la tradición de meditación budista, pero no hay nada inherentemente «budista» en ellas. La atención plena, de hecho, es el ingrediente fundamental de la mayoría de las técnicas de meditación, pero va mucho más allá del aspecto formal que consiste en sentarte en el suelo con los ojos cerrados. La atención plena implica estar presente, en este momento, sin distracciones.  Es exactamente lo opuesto a cómo vivimos la mayor parte del tiempo ya que solemos estar atrapados por pequeños (y grandes) pensamientos y sentimientos, criticando y juzgando a los demás y a nosotros mismos.

Ser consciente es darse cuenta. Es el primer paso para luego dar solución a problemas que surjan. Muchas veces se habla de la meditación como de una actividad para aislarse, pero no es así: es una búsqueda de acción, de la mejor acción decidida desde la calma.

Cuando estamos meditando, la mente se distrae de forma constante y, con amabilidad, cuando nos damos cuenta de esa distracción, volvemos a traer la atención al momento presente. Una y otra vez. Practicas y experimentas cómo es eso de llevar plena consciencia a lo que sucede, instante tras instante.

La observación sin juicio nos permite comprender cómo nos sentimos y qué pensamientos surgen en un momento dado. A partir de ahí, nada impide el cambio. Al contrario, puedes decidir tus siguientes acciones de forma más consciente y más objetiva (aunque siempre dentro de la subjetividad humana).

Beneficios

• Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.
• Facilita conciliar el sueño.
• Mejora las funciones cognitivas como la memoria y la atención.
• Su práctica regular ayuda a ser consciente de los sesgos cognitivos y también ayuda a desapegarnos de ellos y a darnos cuenta de que los podemos cambiar.
• Transforma nuestra manera de vivir el presente y nos permite una visión más clara de las cosas.

Como incorporarlo en mi rutina cotidiana

• En cada pequeña acción puedes incorporar esta atención plena, intenta regresar tus pensamientos a la acción concreta que estas realizando, evitando que tu mente divague en lo próximo que tienes que hacer, o en lo que no hiciste.
• Cambia pequeñas rutinas como el camino que te lleva al trabajo o de regreso a casa, así tendrás que estar concentrado en el camino para no perderte y tu mente no se dispersará tanto.
• Dedica unos minutos al inicio o final de día a realizar respiraciones conscientes o autochequeo corporal, también lo puedes hacer en los trayectos en el transporte público.
• Céntrate en escuchar los sonidos exteriores y no tanto en tus propios pensamientos, pero si estos llegan no luches contra ellos, simplemente obsérvalos.
• Intenta no juzgarte ni juzgar a los demás.

Algunos ejercicios que puedes practicar:

• Respiración consciente: con los ojos cerrados, observa tu respiración sin juzgarla ni intentar cambiarla, nota como el aire entra y sale por tu nariz y como llena los pulmones. Permanece en este estado unos 5 minutos y después reflexiona sobre que has sentido.
• Autochequeo corporal: con los ojos cerrados repasa mental y ordenadamente como sientes cada una de las partes de tu cuerpo, empieza por los pies y ve subiendo poco a poco hacia el resto del cuerpo, dedica unos minutos a observar la sensación de cada zona sin juzgarla ni intentar cambiarla, procura llevar una respiración tranquila y pausada, sin prisas. Dedica unos 15 o 20 minutos a este ejercicio.

A propuesta de la Comisión de Representantes del CRPS durante la última Asamblea, el 25 de octubre de 2021 realizamos la primera sesión monográfica sobre el suicidio. En ella, y mediante la formación de grupos de trabajo, procedimos a analizar y contrastar los mitos en torno a esta problemática.

A continuación, os presentamos los resultados de nuestro trabajo: confiamos en que resulten de vuestro interés. Pincha en el enlace    Suicido. Un problema de todos.

Cómo afrontar la vuelta a la Rutina

Durante las últimas semanas somos muchos los que hemos tenido la suerte de disfrutar unas maravillosas vacaciones, y hemos podido desconectar de nuestra vida cotidiana, pero con septiembre llega el fin de éstas y la vuelta a la realidad: la rutina.  Pero no hay que desanimarse, con la vuelta a nuestro día a día también vuelven las caras conocidas, los compis, las comidas caseras y nuestras actividades diarias. Así que hoy os proponemos afrontar la vuelta a la rutina con optimismo y para ello os dejamos algunos consejos para superar septiembre con éxito.

1.Practicar deporte, salir a caminar o ir a los sitios en bici. Practicar ejercicio produce la liberación de endorfinas, que generan sensación de placer, felicidad e incluso pueden tener un efecto analgésico natural, en entradas anteriores os informamos de distintas propuestas que os ayudarán a poneros en marcha.

2.Retoma tus aficiones. Volver a dedicar tiempo a las cosas que más te gusta hacer te ayudará a ver el lado bueno de volver a la rutina.

3.Organiza y distribuye las tareas en la medida de lo posible. Es mejor retomar poco a poco las tareas, organizarlas por prioridad y realizar primero aquellas que más urgencia tienen. Tratar de abarcarlo todo justo cuando volvemos de vacaciones pueden generar un alto grado de estrés que acabará pasando factura.

4.Procura mantener una buena higiene del sueño. Para ello es importante mantener una rutina, acostarse a una hora prudente y similar cada día y no utilizar el teléfono móvil o el portátil en la cama justo antes de dormir, ya que puede activar nuestro cerebro impidiendo el desencadenamiento del sueño, si en su lugar utilizamos la lectura tradicional nos será más fácil conciliar el sueño.

5.Cuida tu alimentación. Al igual que es importante cuidar nuestro sueño también lo es cuidar nuestra alimentación, tomar suficientes nutrientes (equilibrar la ingesta de proteínas, hidratos y grasas) y vitaminas nos ayudará a prevenir enfermedades de cara al otoño y a mantener nuestro cuerpo en buen estado para afrontar las tareas del día a día. En nuestra web podéis encontrar numerosas propuestas saludables y apetitosas.

6.Actitud positiva. Intenta ver las cosas desde una perspectiva más optimista, como decíamos, la vuelta a la rutina se puede ver como una oportunidad para retomar la relación con nuestros compañeros y compañeras o para volver a hacer rutinas de ocio que nos gustan (como ver series, ir al cine, ir a comer a nuestro restaurante favorito…).

Podemos entender el mes de septiembre como el mes de los propósitos o proyectos.

¡Ánimo y a por ello!