¿Qué es el suelo pélvico y cómo fortalecerlo?

Seguro que hemos escuchado en muchas ocasiones la palabra suelo pélvico, pero es probable que nos cueste identificar que músculos engloba concretamente y sobre todo en qué estado se encuentra el nuestro.

Por ello, hemos realizado un primer taller teórico-práctico en el que hemos localizado cuáles son y dónde están los músculos que pertenecen al suelo pélvico, que sensación se debe tener cuando se trabajan  y lo más importante identificar en que estado se encuentra de tonificado el de cada participante.

Hay que recalcar, que los ejercicios de suelo pélvico no es algo exclusivo de las mujeres, ya que, los hombres por diversas razones, también pueden tener debilitado esta zona y conllevar las desagradables pérdidas de orina y/o heces.

A continuación exponemos algunos síntomas que pueden indicar un suelo pélvico debilitado:

• Escapes de orina ante risas, estornudos, carga de peso o actividades de impacto (correr/saltar etc).
• Dolor en el coxis o zona púbica.
• Sensación de pesadez, hinchazón, tirón o dolor en la zona genital.
• Dificultad para comenzar a orinar o vaciar la vejiga por completo, así como, miccionar varias veces al día (más de 6/7 sin diuréticos).
• Infecciones del tracto urinario frecuentes.
• Necesidad urgente o frecuente de orinar, así como dificultad para llegar a tiempo al baño.
• Dolor al miccionar.
• Pérdidas de materia fecal o dificultad para controlar los gases.
• Dolor durante las relaciones sexuales.

Las causas que pueden provocar un suelo pélvico sin el tono adecuado son variadas, pero exponemos un pequeño resumen:

• Cirugías abdominales (próstata, ovarios, útero, hernias)
• La menopausia
• El estreñimiento crónico
• La obesidad, ya que se ejerce mayor presión sobre estas estructuras.
• Realizar con frecuencia actividades que aumentan la presión en el abdomen,  levantar objetos pesado u ejercicios de impacto (correr, saltar, baloncesto, etc)
• El embarazo y el parto vaginal pueden debilitar o distender algunas estructuras que sirven de soporte a la pelvis.
• El envejecimiento, ya que con la edad, las estructuras que sostienen la pelvis se debilitan.

Por todo esto, os animamos a realizar ejercicios del suelo pélvico a diario y os recordamos que el día 28 de mayo tendremos una sesión práctica donde aprenderemos a hacer 3 series de ejercicios para fortalecer estos músculos.