Tanto el ejercicio como la actividad física son muy beneficiosas para la salud, conocemos las ventajas de la mantenernos activos, pues nos ayuda a reducir el estrés, fortalecernos, aumentar la energía, mantenernos en forma.

La dosis óptima y tipo de ejercicio varían para cada persona en cada situación: edad, enfermedades, estilo de vida… Encuentra la actividad que más se ajuste a ti y sea compatible con tu rutina, sobre todo, la que más te haga disfrutar, algunas  opciones pueden ser: yoga, natación, pilates, fitness.. Te dejamos esta página para que pueda seguir el tutorial donde lo explica y poder probar y encontrar el tuyo:  http://www.sientetejoven.com

Para ayudar a organizarte te dejamos estos calendarios donde cada día te recomienda un tipo de ejercicio:

• Enero: https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2020/12/calendario-enero-2021.pdf

• Febrero: https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2021/01/calendario-febrero-2021.pdf

• Marzo: https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2021/02/calendario-marzo-2021.pdf

• Abril: https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2021/03/calendario-abril-2021.pdf

También puedes hacerlo a través de alguna aplicación como pueden ser:   «Entrenamiento de 7 minutos», «Reto Deportivo de 30 Días» o «Entrenamiento en 7 minutos».

Se recomienda realizar 30 minutos al día pero mejor empezar poco a poco, te damos algunos consejos para comenzar a incorporar la actividad física en tu rutina, disminuir el riesgo de presentar una lesión y mantenerlo en el tiempo.

• Antes de empezar y al terminar la realización de ejercicios dedica un tiempo a estirar.
• Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, empieza progresivamente y ve incrementando el tiempo y la exigencia día a día.
• Puedes empezar caminando 10 minutos al día e ir incrementando en tiempo y ritmo.
• Si puedes comenzar con alguien, hacerlo en compañía es más divertido y aumenta la motivación.
• Plantéate objetivos alcanzables del día a día, sin enfocarse en los resultados.
• Complementarlo con una alimentación saludable.

En tu día a día…

• Camina: Cada paso cuenta y te servirá para hacer un ejercicio cardiovascular suave y para quemar calorías.
• Sube escaleras, evita el ascensor y las escaleras mecánicas o bájate una parada antes para llegar a tu destino dando un paseo.
• Realiza actividades del hogar que te mantengan activo, te levante del sofá y te alejen del sedentarismo: limpiar, arreglar el jardín, lavar el coche, hacer la compra…
• Hacer estiramientos te ayudará a evitar dolores de espalda, a sentirte ágil y a combatir el estrés.

Empieza a sentir los beneficios de la actividad física realizando este video, es un sencillo tutorial de 10 minutos en el que se realizan estiramientos con el fin de relajar tu cuerpo y poder aliviar las tensiones acumuladas.