Verano en Equilibrio

Mañana: Activación y Rutina (08:00 – 12:00)

El objetivo de la mañana es mantener el ritmo y no dejarse llevar por la apatía que a veces provoca el calor.

• Mantén un horario regular: Aunque estés de vacaciones, intenta despertarte a una hora similar. El cerebro agradece la predictibilidad.

• Busca la luz del sol (temprano): Sal a caminar o abre las persianas nada más levantarte. Ayuda a regular tu reloj biológico y mejora el estado de ánimo.

• Movimiento suave: Aprovecha las primeras horas del día, cuando el termómetro aún da una tregua, para pasear, estirar o hacer alguna actividad física ligera.

Mediodía: Hidratación y Autocuidado (12:00 – 16:00)

Las horas centrales del día son para protegerse del calor y cuidar el cuerpo.

• La regla del agua: No esperes a tener sed. Ten siempre a mano una botella de agua. La deshidratación puede aumentar la sensación de cansancio y la irritabilidad.

• Alimentación fresca: Apuesta por comidas ligeras (ensaladas, gazpachos, fruta de temporada). Las digestiones pesadas con calor restan mucha energía.

• ¡Ojo con la medicación!: Algunos fármacos nos hacen más sensibles al sol o al calor. Recuerda tomártela a tu hora y protegerte bien la piel.

Tarde: Ocio Conectado y Compartido (16:00 – 20:00)

El verano ofrece mucho tiempo libre; la clave es llenarlo de forma significativa para evitar el aislamiento.

• Planifica «micro-planes»: No hace falta viajar lejos. Apúntate a talleres del centro, visita una biblioteca (tienen aire acondicionado), o queda para tomar algo fresco.

• Combate la soledad: Mantén el contacto con tus compañeros del CRPS, amigos o familiares. Una llamada o un café a media tarde marcan la diferencia.

• Ocio con sentido: Dedica un rato a tus aficiones (leer, dibujar, escuchar música) o a aprender algo nuevo que te motive.

Noche: Descanso y Desconexión (20:00 – … )

El calor nocturno puede alterar el sueño, un pilar fundamental para la salud mental.

• Prepara el ambiente: Ventila la habitación a última hora de la tarde y mantén las luces bajas antes de ir a dormir.

• Cena ligera y a tiempo: Cena al menos dos horas antes de acostarte para que tu cuerpo no trabaje de más por la noche.

• Desconexión digital: Apaga las pantallas (móvil, televisión) una hora antes de dormir. Sustitúyelas por una lectura ligera o técnicas de respiración.