LUCHANDO CONTRA EL AUTOESTIGMA

¿Qué es el autoestigma?

Ocurre cuando la persona que tiene un diagnóstico de enfermedad mental internaliza los estereotipos negativos que existen en la sociedad. Como resultado, puede sentir vergüenza, culpa o baja autoestima, lo que a menudo lleva a evitar buscar tratamiento o apoyo por miedo al juicio de los demás.

Algunas consecuencias…

El autoestigma es profundamente dañino para la salud mental y emocional, ya que afecta a cómo las personas se ven a sí mismas, sus interacciones sociales y su disposición a buscar ayuda.
1. Baja autoestima y autovaloración negativa.
2. Aislamiento social.
3. Dificultad para buscar ayuda.
4. Depresión y ansiedad.
5. Autocensura y limitación de oportunidades.
6. Deterioro en la calidad de vida.
7. Comportamientos autodestructivos.

Y… ¿Qué podemos hacer?

La importancia de reducir el autoestigma, como una persona que ha recibido un diagnóstico de EM, es un proceso muy importante, y transformador. Cómo mencionábamos antes, es la internalización de los prejuicios y estereotipos negativos sobre la salud mental, que predominan en la sociedad. Afectando a nuestra autoestima, sobre la manera de relacionarnos con otras personas y la forma en que “nos situamos” ante una posible recuperación…

Algunos pasos que se suelen dar:

• RECONOCER EL AUTOESTIGMA.
• EDUCARNOS SOBRE LA SITUACIÓN: comprendiendo profundamente el diagnóstico.
• CAMBIAR EL DIÁLOGO INTERNO: pensamientos negativos por otros más saludables y compasivos.
• CONECTAR CON PERSONAS QUE TE COMPRENDAN: grupos de personas con problemas similares, o comunidades en línea sobre la SM.
• HABLAR DE TU EXPERIENCIA: se te sientes cómodo hablar sobre tu experiencia puede ser poderoso para reducir el estigma, tanto interno como externo. Control sobre tu narrativa.
• PRACTICAR LA AUTOCOMPASIÓN: se amable con uno mismo es crucial. Darte el mismo apoyo que darías a un amigo.
• ENFOCARNOS EN NUESTRAS FORTALEZAS: la EM no es un todo. Lista de fortalezas, habilidades y logros. Y CELEBRA TUS AVANCES.
• DESAFÍA LOS ESTEREOTIPOS SOCIALES: muchas creencias que tenemos vienen de nuestra cultura o medios de comunicación.
• ADOPTA PERSPECTIVA DE RECUPERACIÓN: Ver la salud mental desde una perspectiva de recuperación significa reconocer que, aunque una enfermedad mental puede ser parte de tu vida, no define quién eres ni determina tu futuro. La recuperación no es necesariamente la “curación total”, sino la capacidad de vivir una vida significativa a pesar de los desafíos.
• CUESTIONA LAS CREENCIAS AUTOMÁTICAS: Haz un esfuerzo consciente por cuestionar los pensamientos automáticos negativos relacionados con tu diagnóstico. Pregúntate si realmente son ciertos o si están basados en prejuicios sociales y emociones temporales.